43 procent av det vi gör under en vanlig dag består av vanor. Det menar åtminstone psykologiprofessor Wendy Wood. Hon beskriver vanor som beteenden som formas genom repetition och något du gör relativt automatiskt. Kanske har du som vana att borsta tänderna varje morgon och ta på dig mjukisbyxor när du kommit hem från jobbet? Kanske tar ert team en gemensam kaffekopp klockan 10 eller firar in helgen med gemensam lunch? Listan av vanor kan göras lång – både för jaget och för teamet!Precis som vi i våra dagliga liv gör många saker ‘för att vi alltid har gjort på det sättet’ är också arbetslivet fyllt av vanor som vi gör på egen hand och tillsammans med våra team. Kanske har ert team goda vanor såsom att sätta mål med mötet som skapar fokus, be om snällt skäll eller skapa smartare team när alla kommer till tals. Det finns ju nämligen många vanor vi kan ägna oss åt som får oss att må och prestera bättre på jobbet (pssst, Habitud är fullt av dem…). För tänk om vi kunde träna oss på att fylla de där 43 procenten av vår arbetsvardag med sådant som gör att vi mår bra och håller i längden. Tänk om teamet genom Habitud kunde skapa hållbara vanor. Tillsammans.

Vi är många som gör dem. Men hur många är vi egentligen som håller dem? Vi pratar såklart om nyårslöftet. Oavsett vad du ser framför dig för 2023 och vilka steg du vill ta, så finns det vissa knep en kan ta till för att skapa hållbara vanor. En viktig del för att lyckas nå sitt nyårslöfte är stöttning. Och det är just precis vad vi ger dig i januari. 31 psykologiska träningstips, ett tips varje dag, med låg svårighetgrad för att du ska ta dig närmare ditt mål. Är du redo att kickstarta 2023 med Habitud?

Det räcker inte att ha mål, det gäller att veta hur ni kan ta er till ert mål också. Det gäller att veta vilka beteenden som leder till målet. Starta denna kurs för att få sex psykologiska träningstips, ett varje tisdag, för att hitta det ni gör bra för att nå era mål.Detta är den andra av fyra kurser om OBM, Organizational behavior management, som är vetskapen om hur beteenden och vanor uppstår i organisationer. De fyra kurserna följer fyra steg för OBM och är OBM1: Välj mål. OBM 2: Hitta viktiga beteenden som leder till målet. OBM 3: Förstå viktiga beteenden och OBM 4: Uppmuntra viktiga beteenden.Du kan även läsa denna bloggpost om hur Habitud kan användas för att boosta arbete med OBM. 

Vad behöver ni och vart ska ni? Behöver arbetsmiljön bli bättre eller behöver ni sälja mer för att överleva? Ett tydligt mål skapar riktning och samordning mellan alla som ska jobba för att nå målet. Starta denna kurs för att få fem psykologiska träningstips, ett varje måndag, för att förtydliga era mål.Detta är den första av fyra kurser om OBM, Organizational behavior management, som är vetskapen om hur beteenden och vanor uppstår i organisationer. De fyra kurserna följer fyra steg för OBM och är OBM1: Välj mål, OBM 2: Hitta viktiga beteenden som leder till målet, OBM 3: Förstå viktiga beteenden och OBM 4: Uppmuntra viktiga beteendenDu kan även läsa denna bloggpost om hur Habitud kan användas för att boosta arbete med OBM.

Bara för att du vet vilka beteenden som är viktiga för att nå era gemensamma mål, betyder det inte att du automatiskt gör dessa. Det kan kännas svårt. Genom att förstå och analysera viktiga beteenden som leder till ert mål kan du ta reda på varför det sker eller inte sker. Du kan se vad ni behöver göra för att det ska kunna ske. Starta denna kurs för att få fem psykologiska träningstips, ett varje onsdag, för att förstå de beteenden som leder mot era mål.Detta är den tredje av fyra kurser om OBM, Organizational behavior management, som är vetskapen om hur beteenden och vanor uppstår i organisationer. De fyra kurserna följer fyra steg för OBM och är OBM1: Välj mål, OBM 2: Hitta viktiga beteenden som leder till målet, OBM 3: Förstå viktiga beteenden och OBM 4: Uppmuntra viktiga beteenden.Du kan även läsa denna bloggpost om hur Habitud kan användas för att boosta arbete med OBM.

Om du vet vad ert mål är, vet vilket beteende som tar er dit och om du förstår vad som gör det beteendet lätt att göra eller inte. Då kan du börja uppmuntra detta viktiga beteende. Starta denna kurs för att få sex psykologiska träningstips, ett varje torsdag, som hjälper er att uppmuntra de beteenden som leder mot era mål.Detta är den fjärde av fyra kurser om OBM, Organizational behavior management, som är vetskapen om hur beteenden och vanor uppstår i organisationer. De fyra kurserna följer fyra steg för OBM och är OBM1: Välj mål, OBM 2: Hitta viktiga beteenden som leder till målet, OBM 3: Förstå viktiga beteenden och OBM 4: Uppmuntra viktiga beteenden.Du kan även läsa denna bloggpost om hur Habitud kan användas för att boosta arbete med OBM.

Märker du att tankar får för mycket inflytande i ditt liv? Att du lyssnar på dem så pass mycket att du leds bort från det du vill göra på ditt arbete och på fritiden? Då har vi en kurs för dig med tankestrategier. En viktig del av självledarskap. Självledarskap består av tre strategier: en för att hantera egna beteenden, en för att hitta naturliga belöningar i arbetet och en för att hantera tankar. Tankestrategierna finns för att hitta de tankar som kan stötta eller hindra prestation. I denna kurs får du nio psykologiska träningstips, ett till mejlen varje onsdag i nio veckor, för att utveckla dina tankestrategier.Läs mer om självledarskap i texten Självledarskap, vad är det på Psykologifabriken och spana in våra två andra kurser Självledarskap 1: Beteendestrategier och Självledarskap 2: Belöningsstrategier. 

Känner du att du inte gör det du skulle vilja göra? Vill du bestämma mer över ditt eget liv för att få det liv du vill ha på arbetet och på fritiden? Då kanske det är dags att utöva lite självledarskap! Självledarskap består av tre strategier: en för att hantera egna beteenden, en för att hitta naturliga belöningar i arbetet och en för att hantera tankar. Beteendestrategierna är tänkta för att uppmuntra positiva och önskvärda beteenden som leder till önskvärda resultat. I denna kurs får du nio psykologiska träningstips för att utöva självledarskap för att skapa nya vanor. Ett tips kommer till din mejl varje måndag i nio veckor. Läs mer om självledarskap i texten Självledarskap, vad är det på Psykologifabriken och spana in våra två andra kurser Självledarskap 2: Belöningsstrategier och Självledarskap 3: Tankestrategier här på Habitud. 

Har du svårt att motivera dig till att skapa de vanor du själv vill ha? Då kan du behöva uppmuntra alla dina ansträngningar med lite belöningsstrategier. En viktig del av självledarskap.  Självledarskap består av tre strategier: en för att hantera egna beteenden, en för att hitta naturliga belöningar i arbetet och en för att hantera tankar. Belöningsstrategierna finns för att skapa upplevelsen av kompetens och autonomi för att lättare kunna öka den egna prestationen. Det handlar om att hitta arbetsuppgifter som är belönande i sig själv och anpassa arbetet så att det blir motiverande i sig själv.I denna kurs får du nio psykologiska träningstips, en varje tisdag i nio veckor, som hjälper dig att hitta det som är belönande för dig. På så vis är det lättare att skapa de vanor du vill ha. Läs mer om självledarskap i texten Självledarskap, vad är det och vad ska det ge på Psykologifabriken och spana in våra två andra kurser Självledarskap 1: Beteendestrategier och Självledarskap 3: Kognitiva strategier. 

Det är svårt att påverka tankar och känslor. Har du någon gång försökt att inte tänka på en gul banan? Eller försökt att inte vara nervös när du ska hoppa bungy jump? Då förstår du detta. Denna minikurs är för dig som ska gå workshopen "Tänk inte på en gul banan - om att hantera tankar, känslor och beteenden i tider av förändring" För att få ut mesta möjliga av workshopen får du möjlighet att göra upp till tre föruppgifter, utmaningar, som kopplar till föreläsningens tre delar:1. Tankar och känslor är svåra att påverka2. Förändra det du kan: dina beteenden3. Välj vilka beteenden du vill förändra med vägledning av värderingarDispositionen utgår från Sinnesrobönen: "Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och visdom att förstå skillnaden". En i grunden religiös bön som fungerar även för ateister. Den första utmaningen handlar om att acceptera tankar och känslor genom att skapa distans till dem. Den andra handlar om att påverka det du kan: dina beteenden. Detta genom att göra det som är viktigt för dig oavsett vad du känner. De sista utmaningen hjälper dig att förstå skillnaden mellan vad du kan acceptera och vad du borde agera på med hjälp av värderingar. Du får mer kläm på dessa genom att tänka på sista dagen på ditt jobb. Ska du inte gå på denna worksop men blir nyfiken på om det kan vara något för er organisation? Läs mer om våra workshops här. 

Controlling thoughts and emotions is a difficult task. Have you ever tried not to think about a yellow banana? Or attempted to suppress nerves while bungee jumping? If so, you're well aware of the challenge. This mini-course is designed for those attending the workshop "Don't Think About a Yellow Banana - Managing Thoughts, Feelings, and Behaviors in Times of Change." To optimize your workshop experience, you'll have the chance to undertake up to three preliminary tasks, each connected to the three key segments of the presentation:1. Acknowledging the difficulty of influencing thoughts and feelings.2. Emphasizing the power of shaping your behaviors.3. Identifying the behaviors you wish to transform, guided by your core values.The course structure draws inspiration from the Serenity Prayer: "Grant me the serenity to accept the things I cannot change, courage to change the things I can, and wisdom to know the difference." Although fundamentally a religious prayer, its principles extend to atheists as well. The first challenge revolves around accepting and distancing yourself from intrusive thoughts and emotions. The second focuses on empowering you to influence what you can control: your behaviors. This means prioritizing actions aligned with your values, irrespective of your emotional state. The final challenge delves into understanding the boundary between acceptance and proactive action, all supported by your values. To gain further insights, envision yourself on the last day at your current job.If you're not attending this workshop but curious about its potential benefits for your organization, feel free to explore more about our workshops here.