Självledarskap 3: Tankestrategier

Habitud Team

Märker du att tankar får för mycket inflytande i ditt liv? Att du lyssnar på dem så pass mycket att du leds bort från det du vill göra på ditt arbete och på fritiden? Då har vi en kurs för dig med tankestrategier. En viktig del av självledarskap.

Självledarskap består av tre strategier: en för att hantera egna beteenden, en för att hitta naturliga belöningar i arbetet och en för att hantera tankar. Tankestrategierna finns för att hitta de tankar som kan stötta eller hindra prestation. I denna kurs får du nio psykologiska träningstips, ett till mejlen varje onsdag i nio veckor, för att utveckla dina tankestrategier.

Läs mer om självledarskap i texten Självledarskap, vad är det på Psykologifabriken och spana in våra två andra kurser Självledarskap 1: Beteendestrategier och Självledarskap 2: Belöningsstrategier.

Do you no longer want to participate in the course? You cancel the course whenever you like.

Exercises in the course

Claudia Holmström

Träna på optimism

Föreställ dig ditt bästa möjliga jag i fem minuter. Det kan exempelvis vara hur du föreställer dig själv i framtiden när dina relationer är precis så som du önskar eller då din karriär gått på bästa tänkbara vis. Skriv sedan ned det du föreställde dig samt hur det kändes efteråt.

Train on your own

Lämna påträngande jobbtankar i fred

Nästa gång en påträngande jobbtanke kommer - föreställ dig att tanken är en telefon som ringer. Kan du testa att låta den ringa, utan att svara. Låt den ringa i bakgrunden. Vad händer?

Train on your own

Oskar Henrikson

Läskigt på förhand

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.

Train on your own

Kalla en tanke för en tanke

Sätt dig avskilt i fem minuter. Fokusera på din andning, och varje gång din uppmärksamhet dras iväg, säg då tyst för dig själv “där kom en tanke”, eller “där kom en känsla” och fokusera sedan på andningen igen.

Train on your own

Fem ord som skapar distans

Testa att lägga till “Nu fick jag tanken att…” innan tre tankar som just nu håller dig tillbaka från att göra saker du egentligen vill. Det kan handla om att slutföra en utmanande arbetsuppgift eller våga registrera sig på en dejtingsajt, eller något helt annat.

Train on your own

Charlotte Gentili

Var din egen bästa kompis

Notera vad du säger till dig själv när du utvärderar en situation eller prestation. Fundera på vad du skulle säga om det var en nära vän till dig som berättade om situationen. Säg istället det till dig själv, eller skriv det till dig själv och ta fram det och läs vid behov.

Train on your own

Namnge din oro

Ta fram ett papper och skriv ned en av dina vanligaste tankar som hindrar dig. Rita en pratbubbla runt orden och dessutom ett namn på den som sagt det. Exempelvis“Det kommer inte att bli bra” - Trygghetsnarkomanen.“Jag behöver inte gå hemifrån riktigt än för att hinna. Jag häller upp en till kopp te.” - Tidsoptimisten

Train on your own

Tänk inte på en gul banan

Gör något som för dig mot uppfyllandet av ditt nyårslöfte, samtidigt som du har negativa tankar. Det kan vara att ta en promenad även om du tänker att du inte har tid, eller att tacka nej till en uppgift du tror kommer stressa dig, även om du tänker att den andra personen kommer bli besviken.

Train on your own

Ta kontakt med ditt framtida jag

Avsätt en minut nu och sätt dig framför spegeln, eller ta fram en bild på dig själv. Tänk på hur du skulle kunna se ut i framtiden, som pensionär eller om tio år. Hur lever du då? Vad känner du då? Vad skulle du då ge för råd till dig själv idag utifrån ett viktigt beslut du står inför, eller dina sätt att prioritera?

Train on your own