Exercises in the course
Träna på optimism
Föreställ dig ditt bästa möjliga jag i fem minuter. Det kan exempelvis vara hur du föreställer dig själv i framtiden när dina relationer är precis så som du önskar eller då din karriär gått på bästa tänkbara vis. Skriv sedan ned det du föreställde dig samt hur det kändes efteråt.
Read more...
Läskigt på förhand
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Fem ord som skapar distans
Testa att lägga till “Nu fick jag tanken att…” innan tre tankar som just nu håller dig tillbaka från att göra saker du egentligen vill. Det kan handla om att slutföra en utmanande arbetsuppgift eller våga registrera sig på en dejtingsajt, eller något helt annat.
Read more...
Var din egen bästa kompis
Notera vad du säger till dig själv när du utvärderar en situation eller prestation. Fundera på vad du skulle säga om det var en nära vän till dig som berättade om situationen. Säg istället det till dig själv, eller skriv det till dig själv och ta fram det och läs vid behov.
Read more...
Namnge din oro
Ta fram ett papper och skriv ned en av dina vanligaste tankar som hindrar dig. Rita en pratbubbla runt orden och dessutom ett namn på den som sagt det. Exempelvis“Det kommer inte att bli bra” - Trygghetsnarkomanen.“Jag behöver inte gå hemifrån riktigt än för att hinna. Jag häller upp en till kopp te.” - Tidsoptimisten
Read more...
Tänk inte på en gul banan
Gör något som för dig mot uppfyllandet av ditt nyårslöfte, samtidigt som du har negativa tankar. Det kan vara att ta en promenad även om du tänker att du inte har tid, eller att tacka nej till en uppgift du tror kommer stressa dig, även om du tänker att den andra personen kommer bli besviken.
Read more...
Ta kontakt med ditt framtida jag
Avsätt en minut nu och sätt dig framför spegeln, eller ta fram en bild på dig själv. Tänk på hur du skulle kunna se ut i framtiden, som pensionär eller om tio år. Hur lever du då? Vad känner du då? Vad skulle du då ge för råd till dig själv idag utifrån ett viktigt beslut du står inför, eller dina sätt att prioritera?
Read more...