Testa optimism genom att ta ett par minuter och skriv ner en framtidsvision inom ett område som är viktigt för dig, där allt har gått precis så bra som du hoppats på att det skulle göra. Skriv så konkret och levande som möjligt, och ta gärna i från tårna.

Testa att så levande som möjligt tänka tillbaka på ett härligt minne en liten stund. Se vad som händer i kroppen och i sinnet.

Tänk på din senaste prestation och skriv ner det du gjorde bra och vad det var som gjorde att det inte gick sämre!