Orealistiska optimister kan vi lätt bli trötta på. Personer som säger åt oss att le när huset brinner är förstås provocerande. Realistiska optimister däremot, de behöver vi fler av. Personer som kavlar upp ärmarna när det blir tufft och gör det som krävs för att hantera motgångarna. Det är personer som gör att organisationer mår bra. Som gör att organisationer till och med kan bli lite lyckliga. Även när det är tufft. I denna kurs kommer du att få fördjupa dig i optimism, en central del av forskningsområdet positiv psykologi och ett bra sätt att agera främjande. Starta kursen så får du fem psykologiska träningstips varje vardag i fem dagar till din mejl. Kanske vill du bara inspireras av forskningen och övningarna. Kanske fastnar du får någon av dem och väljer att testa dem? 

Känner du dig ibland som rätt person på fel plats? Kanske att du vill rädda världen medan din organisation förstör den? Eller drar ni snarare åt samma håll? Oavsett hur din situation ser ut, går det alltid att träna på att se och hitta vad som är meningsfullt för just dig. Att återgå till meningen med det vi gör är inte bara viktigt för vår egen motivation, utan kan för organisationer både öka mångfald och bidra till att fler perspektiv lyfts. Ofta finns inspirationen och meningen inte på någon avlägsen plats, eller hos någon karismatisk kändis. Ofta finns det meningsfulla mitt ibland oss: hos dig, i vår vardag, eller hos dina närmsta kollegor, familj eller vänner. Ibland kan vi bara behöva öva oss på att se det.. I denna kurs får du träna dig på att hitta vad som är meningsfullt för dig och att inspireras av hur andra i din närhet gör.I den här kursen kommer du att få fyra träningstips att genomföra på egenhand under fyra veckors tid.

Krig är alltid en katastrof. Rysslands invasion av Ukraina likaså. I tider av krig, konflikt och oro är våra upplevelser och tidigare erfarenhet lika många och unika som personer som påverkas. Vi är unika och våra reaktioner likaså. Den senaste tiden är vi många som reagerat med raseri, chock, sorg, oro, förtvivlan och ibland allt på samma gång. Det finns de av oss som upplevt krig förut. Både direkt och indirekt. Det är många av oss som kämpar med att stå ut i dessa tider.Ibland kan det kännas som att ondskan i världen svämmar över och att mörkret tar över. Då kan det vara viktigt att påminna sig om att mörker existerar i relation till ljuset. Hopplöshet i relation till meningsfullhet. Ensamhet i relation till gemenskap. Vi vill genom denna kurs ge konkreta träningstips för hur vi kan ta oss igenom oron vi kan känna i dessa tider tillsammans i ljusets, meningsfullhetens och gemenskapens tecken. Om du startar kursen kommer du under fyra veckors tid få ett träningstips varje måndag med forskningsbaserade träningstips för att hantera oro.

Du och din kollega gör samma jobb. Lika bra. Når samma resultat. Arbetar lika hårt. Din kollega blir befordrad, inte du. När du undrar varför får du till svar att det var en ‘sammanvägd bedömning’ och att valet till slut landade på den andra, men det var ett svårt beslut. Rättvist? Nja. Blir du motiverad att fortsätta göra ett gott jobb? Nja.Men finns egentligen rättvisa? Och finns det ens något rätt och fel? Om du frågar din magkänsla säger den förmodligen ja, och det stämmer också väl överens med forskning på området. Känsla av rättvisa på jobbet är viktigt på många olika sätt, både för individen och för organisationen som helhet.Ett rättvist klimat på arbetsplatsen ökar engagemanget på arbetsplatsen, och det ökar också proaktiva beteenden som gynnar organisationen. Vi behöver kunna se att vår insats leder till en proportionelig belöning, både jämfört med vad vi tidigare har upplevt och jämfört med andra kollegor. När resurser fördelas rättvist inom team så vill dessutom fler stanna kvar på företaget än när det upplevs som orättvist. Det finns alltså mycket att vinna på rättvisa. Men vad är då rättvist? Bra fråga. För att förstå vad som känns rättvist för just dig kan vi hitta svaret genom att återbesöka tidigare upplevelser och erfarenheter. Genom att reflektera över tidigare situationer kan du få fatt i just precis vad det var som kändes bra, och mindre bra. Genom detta får du chansen att lära dig mer om vad just du och också andra behöver på jobbet för att må bra. Rättvist? Ja! Blir du motiverad att fortsätta göra ett gott jobb? Ja!I den här kursen får du lära dig mer om att skapa ett rättvist klimat på arbetsplatsen, genom snabba träningstips på under en minut. Ganska rättvis fördelning mellan insats och belöning tycker vi. 

Nu är sommarvärmen på ingång och bylsiga kläder byts ut mot lättare plagg. Pandemin sätter förstås käppar i hjulet men den är inte det enda hindret för den som önskar ta sig till en fullsatt badstrand. Den lättklädda årstiden är också då de allra flesta av oss blir påminda om hur våra kroppar inte motsvarar de rådande smala och muskulösa idealen. I en tid där vaccin och antikroppar är högaktuellt – finns det metoder som kan hjälpa oss bilda antikroppar mot kroppshetsen?  Majoriteten av alla människor är på något sätt missnöjda med sin kropp och har delvis sänkt självkänsla på grund av det. Vi använder ofta flera olika strategier för att hantera kroppshetsen; ibland försöker vi anpassa kroppen genom dieter, rigorös träning eller till och med operationer. Andra sätt handlar om att dölja kroppen med täckande kläder eller att undvika situationer där kroppen syns, så som att inte gå till stranden en solig dag. En radikalt motsatt metod kallas kroppsacceptans. Det har forskats på genom det skolbaserade programmet The Body Project. Det går ut på att kritiskt granska skönhetsideal och hur man påverkas av dem. Att genomgå det programmet har visat sig öka deltagarnas acceptans för sin egen kropp och till och med förebygga ätstörningar. Du som vill veta mer om projektet kan läsa på projektets hemsida eller kontakta de forskare som studerar metoden i Sverige.I den här kursen, som baseras på The Body Project, kommer du att få vägledning i tre saker. För det första kommer du att få hjälp att genomskåda dina egna kroppshetsande tankar och beteendemönster. För det andra kommer du att kartlägga vilka sociala koder som förstärker dina tankar och slutligen göra en plan för hur du kan börja bryta dina egna mönster. Den här kursen riktar sig till alla som känner sig begränsade av sin kroppsuppfattning, oavsett kön eller ålder. Eftersom det krävs många människor för att upprätthålla en ohälsosam norm kan det vara en fördel att ha några vänner med sig när man vill bryta mot en norm. Därför rekommenderar vi att du ber minst en vän att följa med dig under den här kursen och att ni berättar för varandra vad ni kommer fram till. Tillsammans kan vi bilda antikroppar som ett vaccin mot den osunda kroppshetsen. 

Vi har alla varit där. Tar samma löprunda utan att fundera över det, hittar oss själva med kylskåpsdörren öppen utan att veta hur man kom dit eller sitter med barndomsbästisen och ältar samma historia om och om igen. Vi människor är vanedjur, vår hjärnor är lata och vanor är ett effektivt sätt för hjärnorna att spara energi. Habitud hjälper dig att utnyttja din hjärnas lathet och skapa vanor som är bra för ditt psykologiska välbefinnande snarare än dåliga vanor. Forskare inom neuropsykologi, hälsopsykologi och lyckoforskning har samtidigt sett att det är bra för oss att bryta vår autopilot och göra något helt nytt och annorlunda. Psykologerna och forskarna Ben Fletcher och Karen Pine har utvecklat begreppet beteendemässig flexibilitet. Genom att utmana sina vanor och göra något nytt utvecklar vi vår tankekapacitet, problemlösningsförmåga och färdighet att anpassa våra val utifrån situation. Det gör det lättare att hantera livets utmaningar och välja beteenden som är bra för oss i olika situationer. I en studie som undersökte deras metod “Do something different” på 900 deltagare ökade deltagarnas upplevelse av livskvalitet och välbefinnande med 21 procent, fysisk aktivitet med 37 procent och konsumtion av frukt och grönt med 29 procent. Dessutom minskade deltagarnas alkoholkonsumtion med 29 procent, klinisk ångest med 50 procent och vikt med 2 - 3 kg. Deras metod “Do something different” handlar i grunden om att hjälpa individer till att bryta vanemönster och prova nya beteenden.Den här kursen bjuder på fem psykologiska träningstips som levereras till din mejl varje måndag i fem veckor. De hjälper dig att testa nya beteenden, få nya perspektiv, öka tankekapaciteten och bli mer motståndskraftig vid motgångar. Men det viktigaste är att du kommer ha kul under tiden!

Det är vinter. Det är omställningar. Det är tider av förändring. Det är mycket som händer i världen. Några av oss är kanske är oroliga, stressade och pressade över att behålla fokus och hålla modet uppe. Det är också en period där vissa av oss upplever att vi är tröttare än vanligt. Vi kollar på klockan och blir chockade av att den bara är tre på dagen fastän det är helt becksvart ute. Så hur ska vi orka? Livet just nu kanske är mer fyllt av tråkiga måsten och mindre fyllt av saker vi tycker är roligt som gör oss glada än vanligt. Det som var hanterbart i ljusa mars kan kännas mer motigt i mörka november. Vi är i stort behov av att hantera vår oro och hitta nya saker vi mår bra av. Den här kursen innehåller fyra psykologiska träningstips som ger dig några strategier att luta dig tillbaka på under motiga perioder. Det första träningstipset handlar om att acceptera sina negativa tankar och sin oro. Det andra träningstipset handlar om att reflektera över sina dagliga aktiviteter. Det tredje tipset handlar om att rikta fokus utåt för att bryta negativa tankar. Det fjärde, och sista, tipset handlar om att utforska vad som gör dig lugn och trygg och att göra mer av de sakerna. Startar du kursen får du se tipsen och varje måndag under fyra veckor kommer ett tips till din mail. Så att detta inte bara blir ytterligare en artikel du läser på internet utan övningar som du påminns om att göra i din vardag. Hoppas du vågar testa!

Föreställ dig att arbetslivet är en räcka maratonlopp. Vårens intensiva och knasiga mil är över och du kan äntligen kliva över mållinjen och ta dig en välförtjänt semester. De första stegen i målfållan är stapplande. Benen är stela och den höga pulsen från loppet ligger kvar. Alla ni som någon gång sprungit ett lopp vet att de snabba hjärtslagen, andnöden och mjölksyran känns mycket värre när du stannat jämfört med när du sprang. På samma sätt kan du känna dig rastlös och spänd när du stannar upp efter en intensiv jobbperiod. När du så gärna vill att semesterkänslan ska infinna sig.  I år vill vi maxa sommarledigheten. Vi känner att det behövs efter en så knasig vår. Därför har vi slängt in våra allra bästa semesterknep i årets sommarkurs. För det är inget konstigt om det tar några dagar innan pulsen sjunker och semesterlunket kan infinna sig. På samma sätt som vi kan träna inför ett maratonlopp, kan vi också träna efteråt för att maximera kroppens återhämtning. Så luta dig tillbaka, klicka på starta kurs och så tränar vi tillsammans för en riktigt fin sommar. 

Hur kan du ta kontroll över dina reaktioner i en okontrollerbar situation?Det är svårt att påverka tankar och känslor. Har du någon gång försökt att inte tänka på en gul banan? Eller försökt att inte vara nervös när du ska hoppa bungy jump? Då förstår du detta. Sinnesrobönen går såhär: "Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och visdom att förstå skillnaden". Det är i grunden en religiös bön, men den fungerar lika bra för ateister när vi ska tänka på hur vi kan bemöta tankar och känslor. I en situation där vi upplever osäkerhet om framtiden triggas människans hjärna lätt till katastroftänkande. Den vill hjälpa oss förutse faror och hot så den kan sätta dig i säkerhet. Men i tider av stora yttre omständigheter som du inte kan påverka, som coronautbrottet, så är det inte alltid dessa rädslotankar och känslor är så hjälpsamma. De kan snarare blir hindrande. Det är förståeligt att du har dem, men du kan inte göra något åt dem just nu. Men det du kan göra är att acceptera tankar och känslor genom att skapa distans till dem. Sedan kan du påverka det du faktiskt kan styra: dina beteenden. Så att ta kontroll över dina reaktioner handlar om att:1. Tankar och känslor är svåra att påverka2. Förändra det du kan: dina beteenden

Har du någon gång upplevt att en kollega är en riktig bromskloss? Har du någon gång känt en viss uppgivenhet inför ytterligare en omorganisation? I en tid av snabb digital utveckling där många organisationer genomgår transformationer triggas lätt människors hotsystem av osäkerheten kring allt nytt. När vi är osäkra och rädda får vi tunnelseende och bli kortsiktiga - knappast något som gynnar en förändringsresa! För att vara innovativa, handlingskraftiga och modiga behöver vi må bra. Forskning visar att välbefinnande inte bara är korrelerat med framgång i arbetslivet, utan att lycka och välbefinnande faktiskt leder till att man presterar bättre på jobbet. Hur skapar du som ledare en kultur som får medarbetarna att ta ansvar och komma med initiativ? Hur kan du själv som medarbetare i ett team göra för att må bättre på jobbet?  För att medarbetarna ska må bra och hamna i ett mindset som gynnar utveckling behöver vi tänka annorlunda var vi lägger vårt fokus i organisationen. Trots att vi står inför en transformation kan inte allt fokus läggs på att identifiera förbättringsområden, diskutera utmaningar och lösa problem. Vi behöver lägga fokus på att stärka det som fungerar bra och som vi vill se mer av. Tänk dig att organisationen är en trädgård, att bara lösa problem är som om du bara ryckte upp ogräset ur trädgården. För att det ska bli en vacker trädgård behöver du också plantera fina blommor och vattna så de kan växa.Psykologen Martin Seligman har identifierat 6 olika områden som för de flesta människor leder till lycka och välbefinnande, som han samlat under akronymen PERMAH. Positiva känslor, Engagemang, Mening, Positiva Relationer, Att åstadkomma något och Hälsa. Seligman skriver i sin bok ”Flourish” om hur dessa faktorer krävs för att människor ska kunna blomstra. Att bli förändringsbenägen handlar om att bygga en stärkande och hälsofrämjande arbetsmiljö. Vattna din trädgård och plantera blommor. Som ledare kan du använda PERMAH som ett ramverk för att bygga en lyckligare organisation som tar fram varje individs fulla potential. Som medarbetare kan du använda PERMAH för att förstå hur du kan forma arbetsuppgifter och tiden på arbetet på bästa sätt för att stimulera din utveckling. I denna kurs kommer du att få tips på 4 av de 6 områdena i PERMAH: Engagemang, Positiva Relationer, Mening, och Gott utförande.

Nätterna blir längre. Dagarna blir kortare. Vi börjar tappa modet. Det är december igen. Och för vissa innebär julen tända ljus och gula bullar men för andra är julen en tid av stress och komplicerade familjerelationer. Dessutom står vi mitt i ett mörker som vi inte vet var det slutar - en global pandemi. Kanske har det sällan varit svårare än nu att känna hopp. Kanske har det sällan varit viktigare än nu att komma ihåg att det är mörkt nu, men det blir ljusare igen. Hur gör vi för att lyckas vara hoppfulla även när allt känns becksvart? Hur hittar vi de små sakerna som lyser upp? Och vad är det som gör att vissa kan se ljust på tillvaron medan andra fastnar i svarta hål? Forskare som studerar hopp ser att personer som skattar lågt på självskattningsformulär som mäter hopp oftare upplever depression och ångest i mörka tider. De som, å andra sidan, skattar högt på hopp är bättre på konstruktivt problemlösande i svåra situationer och växer motgångar snarare än tvärtom. Professor Fred Luthans har myntat begreppet psykologiskt kapital. Det har alltid har varit viktigt för organisationer med ekonomiskt kapital (finanser och tillgångar), mänskligt kapital (de anställdas erfarenhet och färdigheter) och socialt kapital (företagets nätverk). Luthans uppmärksammar vikten av det psykologiska kapitalet hos de anställda i en organisation som består av hopp, optimism, motståndskraft och självförtroende. Han menar att vi genom ett högt psykologiskt kapital kan få en effektivare organisation som är bättre på att möta de komplexa utmaningar som väntar nu och i framtiden. Vi har redan gjort en kurs i optimism och en i motståndskraft. Denna gång ska det handla om hopp. Genom den här kursens fyra träningstips kan du träna dig själv i att se mer hoppfullt på tillvaron och samtidigt stärka ditt psykologiska kapital. Det första tipset handlar om att utmana sina tankar när vi står inför en ny situation. Det andra tipset handlar om hur vi sätter upp hoppingivande mål. Det tredje tipset handlar om hur vi kan bli mer hoppfulla genom att bara föreställa oss framgång. Slutligen handlar det fjärde tipset om att förknippa oss själva med positiva utfall. 

Du behöver inte lyda dina känslor. Det sa jag i min föreläsning för TEDx Visby i Almedalen, men ibland kan det vara svårt att ens veta vad man känner. Jag pratade om att acceptera vissa känslor. Men hur ska jag veta vilka känslor jag behöver acceptera när jag inte vet vilka känslor jag upplever? Enligt forskaren Paul Ekman har alla människor sex grundkänslor, ett slags grundfärger, och en start  kan vara en start att lära känna dem. I den nya boken How emotions are made menar Lisa Feldman Barrett att vårt känsloliv är betydligt mer komplicerat än så. Hon menar att hur vi uttrycker oss kring känslor är väldigt beroende av kultur och att känslor har lika många nyanser som färger. Att bara tro att det finns en blå eller en arg, som upplevs samma för alla människor i alla kulturer, tycker hon är problematiskt. I denna kurs kommer du få möjlighet att lära känna dina känslor bättre. Du får lära dig att sätta ord på dina grundkänslor och hitta flera nyanser som blivit populära på senare år. Känslor som skam och beundran. 

Att det är viktigt att träna för att uppnå fysiskt välbefinnande vet de flesta. Men hur kan vi träna för att stärka vårt psykologiska välbefinnande? I den här kursen får du fem träningstips du kan göra i vardagen, övningar som bara tar några minuter att genomföra men som forskning visat har effekt på vårt välmående. Har du svårt att få in det i livspusslet? 45 procent av det vi gör under en dag går på ren rutin och ett sätt att skapa nya, hälsosamma vanor är att åka snålskjuts på befintliga rutiner. Välj något du gör varje dag, exempelvis att borsta tänderna innan läggdags, promenera till jobbet eller träna på gymmet. Testa sedan att göra dessa övningar i anslutning till det, varje dag i en vecka.