Testa Pavlovs hundknep på dig

Skapa en ledtråd till en vana du vill ha.
Läs mer...
Lyckligare på fritiden

Testa Pavlovs hundknep på dig

.

Vilken blev ledtråden? Oftast så är det lättast att ha en ledtråd som händer ofta. Som att borsta tänderna, äta lunch eller öppna dörren till arbetsplatsen. Belöna dig gärna för din ansträngning med denna fina lilla video om Pavlov och andra belöningsmekanismer. När du vet vilken vana du vill ändra, vilken ledtråd du ska ha är det viktigt att gå vidare med att belöna dig själv. Kanske med tio belöningar?
Tar du alltid upp mobilen när du sätter dig på bussen? Det är inte så konstigt. För att vi ska utnyttja våra rutiner krävs tydliga signaler för när det är dags för en viss vana. Forskaren Pavlov kunde redan på 1890-talet visa att hundar började salivera efter en signal i form av en klocka som ringde när det var dags för mat. Samma sak funkar för oss människor. Ett pling i mobilen får oss att ta upp den och ett rödljus vid ett övergångsställe berättar att det är dags att stanna. I stället för att låta dig styras av dina gamla, invanda mönster kan du skapa egna ledtrådar till de nya vanor du vill skapa. Grubbel över den egna hälsan kan utnyttjas som startsignal för att det är dags att ta en löprunda. Att fika med en kollega kan vara ett perfekt tillfälle att ge lite beröm.