Bättre relationer

Från ensamhet till samhörighet

Till kursen
Att känna ensamhet är något som händer alla ibland och många ofta. Forskning från hela världen från 70-talet och framåt, skvallrar om att vi har vi fått allt färre nära vänner, vänner vi kan anförtro oss till. Med den rådande smittspridningen och uppmaningar om att stanna hemma är troligen ensamheten större nu än någonsin.Men vad är egentligen ensamhet, innebär det bara att vara själv? Den psykologiska definitionen av ensamhet är den skillnad mellan hur dina sociala relationer ser ut idag och hur du skulle vilja att de såg ut. Det innebär alltså att du kan vara ensam med massor av människor omkring dig och för dig själv utan vara ensam.Ensamhet är inte bara en jobbig känsla, faktum är att det är fysiskt ohälsosamt för oss också. Forskning har visat att långvarig ensamhet är lika dåligt för vår hälsa som att röka. Så varför har vi ens den här känslan om den både är jobbig och ohälsosam? Jo ensamhet kan jämföras med hunger eller törst. Det är ett känslomässigt alarm som precis som alarmet du har på din mobil på morgonen är jobbigt i stunden men i längden påverkar dig att göra något du tycker är värdefullt, som att umgås eller att gå upp på morgonen. På kort sikt kan ensamhet vara bra, den får oss att söka upp vänner och gör oss gladare när vi träffar dem. Det är när den biter sig kvar under lång tid som vi börjar må dåligt.Så ensamhet kan se olika ut från person till person, men hur brukar den se ut? När professorn Hawkley med kollegor undersökte ensamhet i en studie så kom de fram till att det är bristande kvalitet i relationer som hänger ihop med ensamhet. Det handlar alltså inte om mängden vänner man har. Många vänner som är som satelliter räcker inte, vi behöver vänner innanför vår atmosfär. I en studie av Ed Diener och Martin Seligman med namnet ”Very happy people” fann forskarna även att ett utmärkande drag för very happy people är nära relationer.Den här kursen är till för dig som känner dig ensam ibland eller vill stärka dina vänskaper för att undvika ensamhet i framtiden.

Djupa och ytliga relationer för ett lyckligare liv

Till kursen
Vad gör människor lyckliga? The Harvard Grant Study of Adult Development har följt människors liv i över 80 år för att utforska detta. Så vad blev svaret? Positiva relationer!Studien har visat att lyckliga människor har haft positiva relationer med föräldrar, syskon, vänner, kollegor. Relationer som präglats av förtroende och tillit förutsade ekonomisk framgång. Det ledde även till ett hälsosammare och längre liv. Forskarna har även sett tendenser till att hjärnans funktioner håller längre hos personer med positiva relationer till närstående.Men vad händer dem som inte har positiva relationer? Studien har visat att ensamhet och isolering leder till nedstämdhet, sämre hälsa och ett kortare liv. Relationer är alltså viktiga för människans välmående, både fysiskt och psykiskt. I tider av kris och fysisk distansering kan relationer vara svåra att upprätthålla. Evenemang ställs in, vi jobbar hemifrån, vi uppmanas undvika så mycket fysisk kontakt med andra människor som möjligt. Detta kan få förödande konsekvenser.I den här kursen får du veta mer om forskningen om relationer och välmående genom dessa fyra tips:Tips 1: Lyckligare med ytliga vänner. Ny forskning har visat att ytliga relationer med personer i vår periferi bidrar förvånansvärt mycket till vårt välmående. Genom interaktion med så kallade "weak ties" kan du boosta ditt och andras välmående.Tips 2: Sno relationsknepen från pensionären. Positiva relationer och hälsosamt åldrande har starka kopplingar. Så varför inte ta inspiration av en äldre släkting eller vän?Tips 3: Tänk på en nära vän. Genom att reflektera över våra relationer kan vi lättare uppskatta de fina och positiva relationer vi har.Tips 4: Positiva relationer med psykologisk trygghet. Att känna sig trygg i en relation är centralt för att den ska vara positiv. Genom tillitsbeteenden kan vi stärka tryggheten i relationen.Om du inte bara vill läsa utan faktiskt testa dessa tips, klicka på “starta kurs”!

Psykologiska träningstips

Skaffa Habitud Pro för att se fler tips