Charlotte Gentili Hälsa

Träningstips

Gör livet till ”a walk in the park”

Ta en omväg genom en park idag.

Jag har klarat utmaningen
eller Avbryt utmaningen

Anta utmaning

Skönt va?

Förutom de positiva effekterna du får av att vistas i naturen när du tar omvägen genom parken får du ett gäng positiva effekter av att promenera.

Skönt va?

Att vi mår bra av att vara ute i skog och mark kommer nog knappast som en chock för särskilt många av oss. Ändå är det få som tar sig tid att verkligen njuta av naturen. Men att ta del av de positiva effekterna av vår natur behöver faktiskt inte vara så krångligt. I en studie från 2013 av Aspinall, Mavros, Coyne och Roe satte man mobila elektroder på försökspersoners huvuden och lät dem promenera i tre olika närliggande stadsmiljöer. I ett shoppingdistrikt, i en lummig park och i ett hektiskt affärsdistrikt. Resultaten visade hjärnaktivitet som indikerade avslappning i form av lägre frustration, lägre engagemang och lägre stressnivå samt högre ”meditativa tillstånd” när försökspersonerna befann sig i parken. Man kunde till och med se en tydlig förändring i hjärnaktivitet när försökspersonerna så småningom lämnade parken.

Fler utmaningar

Hur säger vi till någon som gör fel?

Finns det bra eller mindre bra sätt att påpeka misstag? Jämför följande meningar med varandra: 1. “Du är en sån himla tidsoptimist” 2. “När du kommer för sent så känner jag mig stressad för att vi inte kan påbörja mötet i tid. Vad skulle du behöva för att komma i tid nästa gång?”. Vilken skulle kännas bäst att höra? Om vi kritiserar någons beteende istället för personlighet blir det lättare att ta till sig kritiken och ändra sitt beteende. Forskaren Amanda Christensen-Salem studerar ledarskap och fann att feedback som är beteendefokuserad och framtidsorienterad får mottagaren att bli mindre defensiv eftersom det får oss att fokusera på framtida lärande och förbättring.

Hur vill du bli utskälld?

Alla gör misstag samtidigt som de flesta av oss tenderar att överskatta den egna förmågan. Intressant kombination, eller hur? En studie visade att ju sämre vi faktiskt är på något, desto mer orealistisk bild av vårt beteende har vi. Personer som är riktigt dåliga, bland de 10-15 % som presterar sämst, tror i själva verket att de befinner sig bland de 40-45% som presterar bäst. Detta visar att självinsikt kan vara svårt. Vi är inte alltid medvetna om våra misstag. Speciellt svårt är det att bli medveten om ingen berättar vad vi gör fel. Genom att tillåta och uppmuntra korrigerande feedback på arbetsplatsen blir det lättare för oss att få en realistisk bild av vårt beteende och hur det påverkar andra.

Skriv en framtidsvision

Nu har det gått sex dagar sedan du uttalade ditt nyårslöfte. Resten av året ligger framför dig, där goda intentioner ska fortsätta konkretiseras i handling. Nu kan det vara bra att agera som en optimist. Optimister har nämligen lättare för att både nå sina mål och att hantera stressiga situationer än pessimister, OCH de är lyckligare. Hemligheten? De inte bara hoppas på bättring, de tror att de själva kan påverka situationen och agerar därefter. Men allt börjar med att få kontakt med en hoppfull framtidsvision.

Visa fler utmaningar