Lina Viita Fritid

Träningstips

Prestera bättre med en kompis

Utmaning: Fråga en vän om den vill följa med på en aktivitet du oftast gör ensam, kanske går det lite bättre denna gång?

Jag har klarat utmaningen
eller Avbryt utmaningen

Anta utmaning

Grattis!

Du har nu provat att öka din prestation genom lite sällskap. Finns det någon annan aktivitet som behöver en liten boost? Då vet du vad du ska göra… Om du ska lära dig något svårt är det dock bättre att vara själv, eller med någon du verkligen litar på. Annars kan kroppen tolka den höjda beredskapen som ett hot och du riskerar snarare att göra mer fel än prestera bättre.

Grattis!

Går löpturen bättre när du har sällskap? Det är inte så konstigt. Psykologen Norman Triplett undersökte prestation hos människor genom att jämföra resultat när de var ensamma, med när de arbetade med andra eller blev övervakade. Han fann att till och med en åskådare med ögonbindel och öronproppar ökar vår prestation - åtminstone vid enklare uppgifter. Enligt socialpsykologen Robert Zajonc förklaras detta fenomen genom att andra människor triggar igång vårt beredskapssystem i kroppen, precis som vid fight or flight. Om vi sysslar med något enkelt eller något vi är vana vid kommer vår hjärna tolka detta som en utmaning och få oss att jobba lite hårdare. Vi kommer helt enkelt springa lite snabbare.

Fler utmaningar

Alexander Fredriksson

Blunda och landa på mötet

Inför ett möte kommer alla från olika håll. En person har stressat från lämningen på förskolan, en annan har pratat i telefon med en upprörd kund och en tredje har varit på plats i 30 minuter och suttit och scrollat igenom mejlen. Inom gruppen kan tankarna vara spridda och fokuset vara spretigt. I en studie från 2010 visade en grupp amerikanska forskare att även korta sessioner av meditation kan förbättra vårt fokus. Därför kan det vara en god idé att inleda mötet med att gemensamt ta några minuter och förlägga fokus här och nu, ägna en tanke åt vilka som är här och vad ni ska göra tillsammans för att stärka ert fokus.

Alexander Fredriksson

Fokuserat möte med energiminister

Att fokus och positivitet successivt försvinner vartefter mötet fortlöper är en vanlig upplevelse. ”Vi är mitt upp i något och måste bara få detta klart, sen tar vi en paus” kan vara en återkommande tanke. Risken med det förhållningssättet är att gruppen kan fastna och arbeta längre perioder med bristfälligt fokus. Forskning, av bland annat psykologiprofessor Alejandro Lleras, visar att korta pauser räcker för att stärka fokus och prestation. Lleras lyfter fram att vi bara har kognitiva resurser för att bibehålla fokus en begränsad stund sen måste de ”laddas upp” igen. Det fina är att laddningen går fort, korta regelbundna pauser räcker!

Alexander Fredriksson

Sammanfatta så att alla är med på tåget

Långa diskussioner utan att någon sammanfattar kan skapa förvirring och otydlighet, vilket naggar på vårt fokus. Tänk på en situation då du t.ex. lyssnat till ett samtal men inte alls fattat vad de pratar om. Hade du lätt eller svårt att hålla fokus? För att vi ska kunna hålla fokus måste vi känna att vi är med på tåget. Regelbundna sammanfattningar kan hjälpa oss med detta! I terapisessioner använder psykologer något som kallas aktivt lyssnande för att, bland annat, hålla fokus under sina samtal. Leg. psykolog och författare Erik Rautalinko beskriver i sin bok Samtalsfärdigheter att sammanfattningar är ett viktigt verktyg i aktivt lyssnande. Ett syfte med sammanfattningarna är att skapa struktur och klarhet. Detta kan vi använda även under möten!

Visa fler utmaningar