Why is it good to do the exercise?

Har du någonsin försökt att inte tänka på en rosa isbjörn? Flimrade då en rosa isbjörn förbi din näthinna? Hela tiden flyger en massa tankar genom medvetandet. Ganska ofta är det negativa tankar. “Tänk om jag försover mig till min viktiga presentation?”, “Min kollega gillar nog inte mig”, “Tänk om jag inte är bra på mitt jobb?”. Professorn och psykologen Steven C. Hayes introducerade terapiformen Acceptance and commitment therapy (ACT). Inom ACT jobbar man med att acceptera negativa tankar och känslor snarare än att försöka tränga undan dem. Att försöka tränga undan tankar kan ofta leda till att de tar ännu större utrymme i vårt medvetande, som till exempel när vi försöker att inte tänka på en rosa isbjörn. Det blir som en brottningsmatch i huvudet mellan tanken och våra försök att inte tänka på tanken. Ofta är det brottningsmatchen som gör att vi låter tanken ta vår uppmärksamhet snarare än själva tanken i sig. Genom den symboliska handlingen att stoppa lappen med tankarna i fickan så accepterar du dina tankar istället för att försöka brottas med dem.