Katarina Blom Hälsa

Träningstips

Tänk på ett lyckligt minne

Testa att så levande som möjligt tänka tillbaka på ett härligt minne en liten stund. Se vad som händer i kroppen och i sinnet.

Jag har klarat utmaningen
eller Avbryt utmaningen

Anta utmaning

Härligt! Hur känns det i kroppen?

I en studie såg man att personer som tänkte tillbaka på sin lyckligaste dag under åtta minuter i tre dagar i sträck genast upplevde starka positiva känslor. Fyra veckor senare upplevde de fortfarande ett större välbefinnande. Ta gärna en bild som påminner dig om din lyckligaste dag och tagga med #habitud.

Härligt! Hur känns det i kroppen?

De flesta av oss utgår från att tid är kronologisk och linjär, och att det finns dåtid, nutid och framtid. Hjärnan ser det inte riktigt så. Allt som hamnar i ditt fokus blir till nutid i hjärnan, vare sig det är ett tal du ska hålla nästa vecka på en väns bröllop, eller en händelse som du grämer dig över sedan flera år tillbaka. Varje gång du tänker på händelsen är det som att kroppen upplever att det händer på nytt, här och nu. Därför kan du bli fysiskt nervös över en presentation du ska hålla på jobbet, trots att du sitter hemma i köket och dricker kaffe. Men det här kan vändas till en superförmåga: genom att tänka tillbaka på en lycklig dag, kan du återuppleva en god stund när som helst, här och nu.

Fler utmaningar

Sudda ut julgemenskapens gränser

Ibland tycker vi om vissa släktingar mer än andra. Och ibland får man nya bonussläktingar när en familjemedlem hittar en ny partner. Allt detta kan göra julfirandet mer komplicerat. Just hur olika grupper ska samspela med varandra har Thomas Pettigrew och Linda R. Tropp studerat genom att sammanställa en metaanalys baserat på 515 studier. De fann bland annat att det är mycket lättare för grupper att samexistera och samarbeta om de har mycket kontakt med varandra. Effekten är tydligast när man behöver samspela med den andra gruppen för att till exempel lösa en uppgift.

Mer gjort med tillit

Men om jag inte gör det kommer det inte att bli gjort. Vid varje tillfälle då arbetsfördelningen blir ojämn finns det minst två parter. På samma sätt som att det för vissa kan vara skönt att smita undan arbete kan det för andra vara läskigt att släppa på ansvaret. Samtidigt visar psykologiforskaren Marcus Drescher att grupper som presterar bättre när dess medlemmar kan visa tillit till varandra genom att delegera uppgifter, be om hjälp eller erkänna misstag. Med den typen av tillit kan julen bli ännu godare.

Kommer min jul i vägen för någon annans?

Vad menar du med att vi ska köpa färre julklappar i år?! Julklappar är ju ett fint sätt att visa omtanke! Vad är det som gör att vi tenderar att oftare hamna i konflikt kring hur vi ska fira julen jämfört med hur vi ska fira en vanlig söndag? Det är för att vi bryr oss mer om julen och har önskemål som inte går att förena. Professor Louis R. Pondy menar i en klassisk artikel att en konflikt mellan två parter uppstår när en person känner att dennes önskemål blir blockerade. När du anstränger dig för att få julen på ett sätt som passar dig kan du indirekt blockera en familjemedlems önskemål.

Visa fler utmaningar