Psykologisk träning 101

Psykologifabriken Team

Att det är viktigt att träna för att uppnå fysiskt välbefinnande vet de flesta. Men hur kan vi träna för att stärka vårt psykologiska välbefinnande? I den här kursen får du fem träningstips du kan göra i vardagen, övningar som bara tar några minuter att genomföra men som forskning visat har effekt på vårt välmående. 

Har du svårt att få in det i livspusslet? 45 procent av det vi gör under en dag går på ren rutin och ett sätt att skapa nya, hälsosamma vanor är att åka snålskjuts på befintliga rutiner. Välj något du gör varje dag, exempelvis att borsta tänderna innan läggdags, promenera till jobbet eller träna på gymmet. Testa sedan att göra dessa övningar i anslutning till det, varje dag i en vecka.

Do you no longer want to participate in the course? You cancel the course whenever you like.

Exercises in the course

Träna på tacksamhet

Sätt dig i två minuter och tänk på tre saker som du är tacksam för. Det kan vara något så enkelt som att du är tacksam för att du åt en god lunch.
Read more...

Tänk på ett lyckligt minne

Testa att så levande som möjligt tänka tillbaka på ett härligt minne en liten stund. Se vad som händer i kroppen och i sinnet.
Read more...

Inte en avslappningsövning

Testa att rikta din uppmärksamhet till din andning kommande fem andetag, och se vad som händer i kroppen och i sinnet.
Read more...

Räkna dina vänliga handlingar

Ta ett par minuter där du tänker tillbaka och räknar antalet snälla handlingar du gjort hittills idag.
Read more...

Träna på optimism

Föreställ dig ditt bästa möjliga jag i fem minuter. Det kan exempelvis vara hur du föreställer dig själv i framtiden när dina relationer är precis så som du önskar eller då din karriär gått på bästa tänkbara vis. Skriv sedan ned det du föreställde dig samt hur det kändes efteråt.
Read more...