Kickstarta 2022 med nya vanor

Psykologifabriken Team

Nytt år och nya löften. Det har varit ännu ett speciellt år, med mycket hemarbete för flera av oss och en tillvaro som inte varit helt normal. Kanske har du tappat vanor du tidigare haft, eller kommit till insikt om en vana du verkligen skulle vilja ha eller behöva i ditt liv? Vi vet en hel del om hur man lyckas med sitt nyårslöfte. Vi vet tex att man lättare lyckas nå sitt nyårslöfte med stöttning. Och det är just precis vad vi ger dig i januari. 31 psykologiska träningstips, ett tips varje dag, med låg svårighetgrad för att du ska ta dig närmare ditt mål. Tar du dig an utmaningen? 
Do you no longer want to participate in the course? You cancel the course whenever you like.

Exercises in the course

Psykologifabriken Team

Löften om din 100e födelsedag

Skriv ner vad fyra viktiga personer säger om dig på din 100-årsdag.Kan du hitta gemensamma teman i vad de säger? Det du vill att de ska säga om dig, det skvallrar om vem du vill vara. Det berättar något om vad som är viktigt för dig. Kanske vill du att talarna säger att du är omtänksam, närvarande och inspirerande. Då kan de tre orden fungera som vägledande värderingar för att välja ett meningsfullt nyårslöfte.
Read more...
Train on your own
Quick
Psykologifabriken Team

Mitt kommande år

Diskutera med en vän eller närstående hur du vill att din vardag ska utvecklas under det kommande året, och vad den utvecklingen skulle betyda för dig. Kanske kan du hämta inspiration från gårdagens övning?
Read more...
Train on your own
Max 15 min
Lina Viita

Var SMART för att uppnå mål

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Quick
Lina Viita

Stora förändringar med mikrosteg

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Quick
Psykologifabriken Team

Motivera dig med siffror

Fundera över hur viktigt ditt nyårslöfte är för dig på en skala mellan 1-10. Skriv ner varför du valt denna siffra och inte en lägre.
Read more...
Train on your own
Quick
Psykologifabriken Team

Testa hundknepet på nyårslöftet

Skapa en ledtråd till ditt nyårslöfte.
Read more...
Train on your own
Quick
Psykologifabriken Team

En hög av nyårsbelöningar

Skriv ner tio saker du kan belöna dig med på tio lappar när du tagit steg mot att infria ditt nyårslöfte. Från stort till smått, som att dricka kaffe eller ta en helt ledig helg. Lägg lapparna i en skål. Dra en varje gång du tagit steg i riktning mot ditt nya mål!
Read more...
Train on your own
Principle 4
Quick
Psykologifabriken Team

Arrangera mera för att lyckas

Skriv ner två små saker du kan göra för att utöva stimuluskontroll över ditt nyårslöfte. Om du exempelvis vill träna mer kan du packa träningskläderna kvällen innan eller boka in ett pass med en kompis. Eller om du vill äta mer hälsosamt kan du köpa hem frukt som du placerar synligt hemma.
Read more...
Train on your own
Quick
Psykologifabriken Team

Sluta dröm om det perfekta livet

Skriv ner något som är orealistiskt med ditt nyårslöfte. Kanske att du sagt att du ska träna tre dagar per vecka hela året trots att du vet att du tidigare haft svårt att få till en träningsdag per vecka.
Read more...
Train on your own
Quick
Mårten Rostö

Undvik hotande mål

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Quick
Tilde Egebrand

Hitta dina fallgropar

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Max 15 min
Oskar HenriksonWahlman

Seinfelds råd: Bryt inte kedjan

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Advanced
Gustav Nilsson

Sätt ett mål för vad du ska lära dig

Utgå från ett område där du vill utvecklas, och sätt ett specifikt mål för vad du vill lära dig och hur du skulle märka om du har uppnått målet. En bonus är att bryta ned målet i delmål. 
Read more...
Train on your own
Principle 1
Quick
Psykologifabriken Team

Ta världens kortaste joggingrunda

Testa att ta världens kortaste joggingrunda
Read more...
Train on your own
Max 15 min
Psykologifabriken Team

Tänk inte på en gul banan

Gör något som för dig mot uppfyllandet av ditt nyårslöfte, samtidigt som du har negativa tankar. Det kan vara att ta en promenad även om du tänker att du inte har tid, eller att tacka nej till en uppgift du tror kommer stressa dig, även om du tänker att den andra personen kommer bli besviken.
Read more...
Train on your own
Advanced
Lina Viita

Undvik what-the-hell-effect

Förekom what-the-hell-effekten genom att medvetet planera in ett avsteg från ett mål du har, utan att låta avsteget trigga igång en lavin av fler beteenden som tar dig längre bort från målet. (Försöker du undvika att äta chips, testa att äta ett par chips och stäng sedan påsen.)
Read more...
Train on your own
Max 15 min
Tilde Egebrand

Belöna dig med kattvideor

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Quick
Psykologifabriken Team

Orka med syfte

Berätta för en vän eller kollega om varför ditt mål är viktigt för dig.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Max 15 min
Psykologifabriken Team

Bli vän med hurtiga träningstips

Tänk på något som är viktigt för dig innan du bestämmer dig för att göra ditt nyårslöfte. Exempelvis “Jag orkar umgås mer med vänner när jag tränat” eller "jag kommer hålla längre om jag stressar mindre".
Read more...
Train on your own
Max 15 min
Psykologifabriken Team

Skriv en framtidsvision

Testa optimism genom att ta ett par minuter och skriv ner en framtidsvision där du lyckats hålla ditt nyårslöfte hela året igenom. Föreställ dig att allt har gått precis så bra som du hoppats på att det skulle göra. Skriv så konkret och levande som möjligt, och ta gärna i från tårna.
Read more...
Train on your own
Quick
Tove Holmberg

Låtsas göra ett bra jobb

Utgå ifrån dina mål du har för dagen. Föreställ dig att du kommer nå alla målen idag. Försök att se situationen framför dig så levande som möjligt - både vägen mot målet och målgången. Vad skulle hända? Hur skulle det kännas? 
Read more...
Train on your own
Principle 1
Quick
Tove Holmberg

Skippa idolerna

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Max 15 min
Tove Holmberg

Slående bevis för din framgång

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Principle 4
Quick
Oskar HenriksonWahlman

Är det värt att nå målet?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin euismod dui sit amet nulla pulvinar imperdiet. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Vestibulum semper congue ante ut pretium. Aliquam condimentum quam non libero ultricies euismod. Ut massa metus, semper sagittis mattis quis, aliquam at lorem. Nullam tristique consectetur neque sed congue. Nullam varius lobortis tellus eget molestie.
Read more...
Train on your own
Principle 2
Quick
Gustav Nilsson

Följ ditt hjärta på ett nytt sätt

Tänk på en värdering du har. Skriv ned så många sätt du kommer på för hur du kan efterleva den värderingen. 
Read more...
Train on your own
Quick
Lina Viita

Förändring genom värdering

Fundera några minuter och skriv sedan ner vad dina värderingar är kopplat till din hälsa och välmående och skriv ner dessa. Exempel på värderingar kan vara att vara hälsosam, aktiv eller att ha en stark kropp. Skriv också ner vad dessa värderingar betyder för dig. Det kan exempelvis vara att du genom att vara aktiv kan orka göra fler saker.
Read more...
Train on your own
Max 15 min
Psykologifabriken Team

Sätt mål som en olympisk simmare

Testa att sätta upp fem delmål för dagen. Börja med ett övergripande mål, t.ex. att "städa lägenheten" eller att "göra en plan för kommande kvartal". Bryt sen ned målet i fem delmål eller fler, som du kan checka av under dagen. Kom ihåg: vi presterar som allra bäst när vi sätter mål som är både utmanande och specifika.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Quick
Psykologifabriken Team

Byt ut självkritiken

Fundera på ditt nyårslöfte, skriv ned vilka tankar och känslor som uppkommer när du tänker på att genomföra det. Skriv sedan ned tre, mer omtänksamma, sätt som istället skulle kunna motivera dig till samma förändring.
Read more...
Train on your own
Max 15 min
Gustav Nilsson

Lägg grunden för en vana

Identifiera ett mikrobeteende som ligger i din värderade riktning. Om du exempelvis vill vara mer social och öppen kan du testa att varje morgon hälsa på dina kollegor med deras namn.
Read more...
Train on your own
Principle 1
Quick
Gustav Nilsson

Se tillbaka på det du har åstadkommit

Tänk tillbaka på de senaste två veckorna, och skriv ned minst två handlingar som du sätter värde på att du gjort. Det kan vara något så litet som att ge ett extra innerligt tack till kassörskan i matbutiken. Skriv också ned på vilket sätt detta var en värdefull handling för dig. 
Read more...
Train on your own
Quick
Lina Viita

Utvärdera för att gå framåt

Välj en förändring du går igenom, som att exempelvis bli mer hälsosam. Skriv ner vilka saker som gjort att du blivit bättre på ditt område. Skriv också ner vilka saker som hindrar dig från att genomföra din förändring. Planera in hur du ska fortsätta göra dessa saker och hur du ska hantera de hinder som kan dyka upp längre fram. 
Read more...
Train on your own
Max 15 min