Exercises in the course
Vad värmer ditt hjärta?
Tänk på den senaste veckan och skriv ned fem tecken på uppskattning du fått från personer i din omgivning, som har gjort att julförberedelserna känns meningsfulla. Tänk inte på sådant som “borde” göra dig motiverad, utan sådant som faktiskt har gjort en skillnad för dig.
Read more...
Hög av julklappar
Skapa tio julklappar till dig själv. Från stort till smått. Det kan vara lappar där du säger att du får dricka kaffe eller så slår du in ett plagg du köper till dig själv men ännu inte använt. Öppna en julklapp varje gång du gjort något som är viktigt för dig. Kanske en vana som du bestämt att du ska börja med? Som att träna. För att göra det ännu mer överraskande kan du göra denna utmaning med en kompis där ni ger varandra tio julklappar.
Read more...
Scanna kroppen på 60 sekunder i jul
Sitt upprätt på en stol. Låt din uppmärksamhet vandra från vänster fot, vidare till vänster ankel, vidare till smalbenet, knät, låret… och så vidare tills uppmärksamheten har haft kontakt med varje del av din kropp. Om du vill kan övningen ta flera minuter, den kan också göras så snabbt som på 60 sekunder.
Read more...
Sakta ner julen med vördnad
Skriv ner tre saker som får dig att känna vördnad med julen.Är det att exempelvis att gå i skogen och se snön glittra i trädtopparna, eller att ta en tyst paus vid middagsbordet och se släkten konversera? Eller att stanna upp och njuta av solen i ditt ansikte? Fundera på!
Read more...
Bli julens njutar-ninja
Nästa gång du njuter av något, det kan vara doften av nejlikor och apelsin eller synen av julstjärnor i alla stadens fönster, testa att stanna upp och med ditt fulla fokus uppmärksamma upplevelsen och de positiva känslorna som följer med den. Testa sedan att inte bara uppmärksamma utan dessutom aktivt uppskatta de positiva känslor som njutningen just gav upphov till.
Read more...
Bli lyckligare med (jul)musik
Ladda lyckobatterierna inför jul och lyssna på en låt med snabbt tempo, är rytmisk och harmonisk och försök under tiden att förbättra ditt humör – försök helt enkelt att vara lite gladare. Klicka här för att lyssna på den låt som användes i experimentet. Eller varför inte lyssna på den klassiska juldängan Nu är det jul igen?
Read more...