Hantera coronarädslan

Brita Helleberg

Hur kan du ta kontroll över dina reaktioner i en okontrollerbar situation?
Det är svårt att påverka tankar och känslor. Har du någon gång försökt att inte tänka på en gul banan? Eller försökt att inte vara nervös när du ska hoppa bungy jump? Då förstår du detta. Sinnesrobönen går såhär: "Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och visdom att förstå skillnaden". Det är i grunden en religiös bön, men den fungerar lika bra för ateister när vi ska tänka på hur vi kan bemöta tankar och känslor. 

I en situation där vi upplever osäkerhet om framtiden triggas människans hjärna lätt till katastroftänkande. Den vill hjälpa oss förutse faror och hot så den kan sätta dig i säkerhet. Men i tider av stora yttre omständigheter som du inte kan påverka, som coronautbrottet, så är det inte alltid dessa rädslotankar och känslor är så hjälpsamma. De kan snarare blir hindrande. Det är förståeligt att du har dem, men du kan inte göra något åt dem just nu. Men det du kan göra är att acceptera tankar och känslor genom att skapa distans till dem. Sedan kan du påverka det du faktiskt kan styra: dina beteenden. 

Så att ta kontroll över dina reaktioner handlar om att:
1. Tankar och känslor är svåra att påverka
2. Förändra det du kan: dina beteenden

Do you no longer want to participate in the course? You cancel the course whenever you like.

Exercises in the course

Fem ord som skapar distans

Testa att lägga till “Nu fick jag tanken att…” innan tre tankar som just nu håller dig tillbaka från att göra saker du egentligen vill. Det kan handla om att slutföra en utmanande arbetsuppgift eller våga registrera sig på en dejtingsajt, eller något helt annat.
Read more...

Sätta ord på fara

Är du irriterad? Har du sett några arga eller ledsna personer idag? Skriv ner de negativa känslor du tycker dig ha sett eller berätta om dem för en vän. Att sätta ord på dessa känslor kan göra dig lugnare. 
Read more...

100 000 för att inte bli stressad

Testa att göra något som är viktigt för dig, samtidigt som du har negativa känslor. Det kan vara att springa trots att du är trött eller träffa en vän samtidigt som du känner dig stressad.
Read more...

Känslor sprids via sociala medier

Beskriv på sociala medier något du gjorde när du var glad. Till exempel kan du berätta om senaste gången du skrattade och hur det kändes.
Read more...

Svara på spänning med närvaro

När du känner att du blir stressad över en situation idag, till exempel att du hamnar i en trotsig situation med ditt barn: börja med att uppmärksamma din kropp. Är du spänd i dina käkar eller axlar? Rynkar du på ögonbrynen? Bultar hjärtat? Vad känner du? Ilska, rädsla eller sorg? Och säg till dig själv: Här är det stressigt. Fokusera en stund på dina andetag.  
Read more...

Bli lyckligare med musik

Lyssna på en låt med snabbt tempo, är rytmisk och harmonisk och försök under tiden att förbättra ditt humör – försök helt enkelt att vara lite gladare. Klicka på länken här bredvik för att lyssna på den låt som användes i experimentet. Eller varför inte lyssna på låten Happy med Pharrell Williams? 
Read more...