Det psykologiska gymmet

Välkommen! Vi postar varje dag ett nytt vetenskapligt grundat träningstips. De kan du använda för att träna dig själv eller din organisation till ett hållbart välbefinnande och en positiv arbetsmiljö. Hör av dig till oss om du vill se hur vi kan hjälpa er organisation.

Träna dig själv Träna organisationen

Muffins och regnbågar

Har du barn i din närhet (eller kanske bara gillar animerade filmer) så kanske du har sett filmen Trolls? Där lever karaktären Poppy enligt inställningen: “Jag vet att livet inte bara är muffins och regnbågar - men jag går hellre genom livet och tänker att det mesta är det”. Hur vi känner inför det vi stöter på påverkas av våra tidigare intryck. En person som är glad och trivs har lättare att tolka det den möter som positivt - och vice versa. Detta kallas inom psykologin för priming. I en studie såg man att vi lättare tänker på negativa minnen om vi har fått se ett sorgligt filmklipp. Vi kan dra nytta av primingeffekter för att få vardagen att bli roligare, t.ex. genom att göra något extra kul eller mysigt innan vi tar itu med andra uppgifter

Se glittret i asfalten!

Att se glittret i asfalten är ett uttryck som syftar till att se det vackra i det alldagliga - något som kräver en hel del övning. Vår hjärna är nämligen förprogrammerad att fokusera på det som är negativt för att upptäcka potentiella faror och hot i vår omgivning. Detta är något som har gynnat människans evolutionära överlevnad. Nackdelen är att vi per automatik har lättare att uppmärksamma och minnas negativa händelser - och svårare att uppmärksamma och minnas positiva händelser. Psykologen Braden R Josephson från Hofstra University fann i en studie av 106 studenter att de som fått se ett sorgligt filmklipp kunde påverka sitt humör genom att tänka på ett positivt minne efteråt. Därför är det extra viktigt att hjälpa hjärnan uppmärksamma allt roligt som händer i livet!

Vad stjäl vårt fokus?

De bästa presenterna är upplevelser. Det samma gäller belöningar i ett belöningssystem. Psykologiforskaren David Premack har genom noggrann forskning formulerat en princip om hur vi blir motiverade att göra något ansträngande om vi får göra en rolig aktivitet efteråt. Ett enkelt sätt för att lista ut vad som är motiverande för oss är att undersöka vad vi i vår vardag tenderar att göra för mycket av. Det är troligtvis något vi tycker är härligt.

Visa fler utmaningar

Kurser

Få vardagen att glittra med sockerdricks-pirr, muffins & regnbågar!

Hösten och kylan är här. Dagarna blir allt kortare, mörkret tar allt mer plats och vardagens rutiner omger de flesta av oss. Den här tiden på året förknippar somliga med soffmys, tända ljus och stora koppar te - medan andra upplever att vardagen lätt kan kännas tråkig och grå...

Tänk inte på en gul banan

Det är svårt att påverka tankar och känslor. Har du någon gång försökt att inte tänka på en gul banan? Eller försökt att inte vara nervös när du ska hoppa bungy jump? Då förstår du detta. Denna minikurs är för dig som ska gå workshopen "Tänk inte på en gul banan - om att hantera tankar, känslor och beteenden i tider av förändring" För att få ut mesta möjliga av workshopen får du möjlighet att göra upp till tre föruppgifter, utmaningar, som kopplar till föreläsningens tre delar: 1. Tankar och känslor är svåra att påverka 2. Förändra det du kan: dina beteenden 3. Välj vilka beteenden du vill förändra med vägledning av värderingar Dispositionen utgår från Sinnesrobönen: "Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och visdom att förstå skillnaden". En i grunden religiös bön som fungerar även för ateister. Den första utmaningen handlar om att acceptera tankar och känslor genom att skapa distans till dem. Den andra handlar om att påverka det du kan: dina beteenden. Detta genom att göra det som är viktigt för dig oavsett vad du känner. De sista utmaningen hjälper dig att förstå skillnaden mellan vad du kan acceptera och vad du borde agera på med hjälp av värderingar. Du får mer kläm på dessa genom att tänka på sista dagen på ditt jobb. Ska du inte gå på denna worksop men blir nyfiken på om det kan vara något för er organisation? Läs mer om våra workshops här.

Psykologisk träning 101

Att det är viktigt att träna för att uppnå fysiskt välbefinnande vet de flesta. Men hur kan vi träna för att stärka vårt psykologiska välbefinnande? I den här kursen får du fem träningstips du kan göra i vardagen, övningar som bara tar några minuter att genomföra men som forskning visat har effekt på vårt välmående. Har du svårt att få in det i livspusslet? 45 procent av det vi gör under en dag går på ren rutin och ett sätt att skapa nya, hälsosamma vanor är att åka snålskjuts på befintliga rutiner. Välj något du gör varje dag, exempelvis att borsta tänderna innan läggdags, promenera till jobbet eller träna på gymmet. Testa sedan att göra dessa utmaningar i anslutning till det, varje dag i en vecka.

Logga in på Habitud

Logga in för att kunna anta utmaningar och få feedback på de du gjort! Du får även vårt nyhetsbrev med de mest populära utmaningarna.