Det psykologiska gymmet

Välkommen! Vi postar varje dag ett nytt vetenskapligt grundat träningstips. De kan du använda för att träna dig själv eller din organisation till ett hållbart välbefinnande och en positiv arbetsmiljö. Hör av dig till oss om du vill se hur vi kan hjälpa er organisation.

Träna dig själv Träna organisationen

Dagens utmaning

Oskar Henrikson

När är du motiverad på jobbet?

Låt säga att två personer ska skriva en text som ska ut i personaltidningen. Den ena tänker “det är så stimulerande att läsa något jag själv skrivit. Det känns viktigt för mig att påverka” och den andra tänker “om jag inte skriver texten så blir min chef arg". Vem av dem låter mest motiverad? Jag misstänker att du röstar på den förstnämnda. Det är lätt att tro att feedback måste komma från andra personer eller från chefen, men mest feedback får en person från sina arbetsuppgifter. Känslan som uppstår av att stryka något från en att-göra lista kan vara lika stark som att få en positiv kommentar från en kollega. Skapa förutsättningar för motivation genom att fråga efter när den finns.

Oskar Henrikson

Så stoppar du skitsnack

Du uppmuntrar förmodligen skitsnack. Det är vanligt att illasinnat prat om andra förekommer i personalrum eller hemma över en middag. ”Chefen är knasig”, ”Inget funkar på den här arbetsplatsen” och ”Det var bättre före 1998”. Problemet är att dessa kommentarer ofta möts av intresserade följdfrågor, nyfikna kommentarer och skratt. Allt uppmuntrar skitsnacket. Redan beteendeforskaren B.F Skinner kunde visa att belöningar har kraftig inverkan på råttors beteende. Vad kan du göra med denna kunskap? Istället för att låta klagande leda till något positivt, som en fördjupad relation, kan det vara konstruktivt att möta påståendet med något neutralt.

Oskar Henrikson

Årstidernas ordning

Vår. Vinter. Sommar. Höst. Eller vår, sommar, höst, vinter? I en studie av psykologiforskare Samantha Heintzelman kände deltagare mer mening med sina liv när årstiderna presenterades i rätt ordning. Sammanhang är viktigt för oss människor. Blunda och tänk på två grupper som du känner att du tillhör. Om du just gjorde det kan du känna lite mer mening och sammanhang med ditt liv. Så var det i i alla fall i en studie av forskaren Nathaniel Lambert. Det verkar finnas något kraftfullt i att vara del av något större. Något som kommer att finnas kvar även när du inte gör det. Och något som är sammanhängande och meningsfullt. Som årstiderna.

Visa fler utmaningar

Kurser

Starta semesterkänslan

Oskar Henrikson

Brukar det ta fem dagar för dig innan du bli avkopplad av semestern?

Tänk inte på en gul banan

Det är svårt att påverka tankar och känslor. Har du någon gång försökt att inte tänka på en gul banan? Eller försökt att inte vara nervös när du ska hoppa bungy jump? Då förstår du detta. Denna minikurs är för dig som ska gå workshopen "Tänk inte på en gul banan - om att hantera tankar, känslor och beteenden i tider av förändring" För att få ut mesta möjliga av workshopen får du möjlighet att göra upp till tre föruppgifter, utmaningar, som kopplar till föreläsningens tre delar: 1. Tankar och känslor är svåra att påverka 2. Förändra det du kan: dina beteenden 3. Välj vilka beteenden du vill förändra med vägledning av värderingar Dispositionen utgår från Sinnesrobönen: "Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och visdom att förstå skillnaden". En i grunden religiös bön som fungerar även för ateister. Den första utmaningen handlar om att acceptera tankar och känslor genom att skapa distans till dem. Den andra handlar om att påverka det du kan: dina beteenden. Detta genom att göra det som är viktigt för dig oavsett vad du känner. De sista utmaningen hjälper dig att förstå skillnaden mellan vad du kan acceptera och vad du borde agera på med hjälp av värderingar. Du får mer kläm på dessa genom att tänka på sista dagen på ditt jobb. Ska du inte gå på denna worksop men blir nyfiken på om det kan vara något för er organisation? Läs mer om våra workshops här.

Psykologisk träning 101

Att det är viktigt att träna för att uppnå fysiskt välbefinnande vet de flesta. Men hur kan vi träna för att stärka vårt psykologiska välbefinnande? I den här kursen får du fem träningstips du kan göra i vardagen, övningar som bara tar några minuter att genomföra men som forskning visat har effekt på vårt välmående. Har du svårt att få in det i livspusslet? 45 procent av det vi gör under en dag går på ren rutin och ett sätt att skapa nya, hälsosamma vanor är att åka snålskjuts på befintliga rutiner. Välj något du gör varje dag, exempelvis att borsta tänderna innan läggdags, promenera till jobbet eller träna på gymmet. Testa sedan att göra dessa utmaningar i anslutning till det, varje dag i en vecka.

Logga in på Habitud

Logga in för att kunna anta utmaningar och få feedback på de du gjort! Du får även vårt nyhetsbrev med de mest populära utmaningarna.