Det psykologiska gymmet

Välkommen! Vi postar varje dag ett nytt vetenskapligt grundat träningstips. De kan du använda för att träna dig själv eller din organisation till ett hållbart välbefinnande och en positiv arbetsmiljö. Hör av dig till oss om du vill se hur vi kan hjälpa er organisation.

Träna dig själv Träna organisationen

Dagens utmaning

Undersök hur dina resedrömmar påverkar andra

Brinner du för att resa och har stora mål, visioner och önskemål inför avfärd? Kanske har du som målsättning att få se mycket av en ny stad, att ha väldigt roligt eller att komma närmre dina resevänner. Det är bra att ha mål och arbeta för dem men när du fokuserar på det som är viktigt för dig kan du indirekt blockera en reseväns önskemål. Professor Louis R. Pondy menar i en klassisk artikel att en konflikt mellan två parter uppstår när en person känner att dennes önskemål blir blockerade.

Fråga efter reskompisens behov

Vilka önskemål har du på din resa, för att den ska bli så bra som möjligt? Kanske handlar det om att få egentid eller att få se Disney Land som du alltid drömt om? Visst känns det bra när en kompis ser dina behov och hjälper dig att tillfredsställa dem? Vad händer om du på din resa börjar tillgodose andras behov lika mycket som du försöker tillgodose dina egna? Enligt Dual Concern Model visar forskaren Carsten de Drue att om man håller omtanken om andra lika högt som omtanken om sig själv så kommer detta att leda till ett mer samarbetsinriktat arbetssätt vilket innebär mer problemlösande strategier och mindre konflikter.

Vad vi vet om det vi inte vet

Det vi inte vet om, kan heller inte skada oss. Eller? Nej, på våra arbetsplatser är det faktiskt precis tvärtom. Bristande information bidrar till bristande förutsägbarhet, vilket gör oss stressade. Och om vi ska tro organisationsforskaren Kasper Olesen, som studerat danska lokalvårdare, är “det vi inte vet om” kopplat till förhöjt blodtryck. För att vi ska må bra är det viktigt att vi får den information som vi behöver för att klara av våra arbetsuppgifter.

Visa fler utmaningar

Kurser

Roligare resa

Oskar Henrikson

En resa vill vi ju alla ska vara ett underbart avbrott från arbetet, ett minne att se tillbaka på och en kul stund. Ibland tryter dock samarbetet och det blir inte så kul som det var tänkt. Planerar du semester just nu med familj, vänner eller en partner?

Tänk inte på en gul banan

Det är svårt att påverka tankar och känslor. Har du någon gång försökt att inte tänka på en gul banan? Eller försökt att inte vara nervös när du ska hoppa bungy jump? Då förstår du detta. Denna minikurs är för dig som ska gå workshopen "Tänk inte på en gul banan - om att hantera tankar, känslor och beteenden i tider av förändring" För att få ut mesta möjliga av workshopen får du möjlighet att göra upp till tre föruppgifter, utmaningar, som kopplar till föreläsningens tre delar: 1. Tankar och känslor är svåra att påverka 2. Förändra det du kan: dina beteenden 3. Välj vilka beteenden du vill förändra med vägledning av värderingar Dispositionen utgår från Sinnesrobönen: "Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och visdom att förstå skillnaden". En i grunden religiös bön som fungerar även för ateister. Den första utmaningen handlar om att acceptera tankar och känslor genom att skapa distans till dem. Den andra handlar om att påverka det du kan: dina beteenden. Detta genom att göra det som är viktigt för dig oavsett vad du känner. De sista utmaningen hjälper dig att förstå skillnaden mellan vad du kan acceptera och vad du borde agera på med hjälp av värderingar. Du får mer kläm på dessa genom att tänka på sista dagen på ditt jobb. Ska du inte gå på denna worksop men blir nyfiken på om det kan vara något för er organisation? Läs mer om våra workshops här.

Psykologisk träning 101

Att det är viktigt att träna för att uppnå fysiskt välbefinnande vet de flesta. Men hur kan vi träna för att stärka vårt psykologiska välbefinnande? I den här kursen får du fem träningstips du kan göra i vardagen, övningar som bara tar några minuter att genomföra men som forskning visat har effekt på vårt välmående. Har du svårt att få in det i livspusslet? 45 procent av det vi gör under en dag går på ren rutin och ett sätt att skapa nya, hälsosamma vanor är att åka snålskjuts på befintliga rutiner. Välj något du gör varje dag, exempelvis att borsta tänderna innan läggdags, promenera till jobbet eller träna på gymmet. Testa sedan att göra dessa utmaningar i anslutning till det, varje dag i en vecka.

Logga in på Habitud

Logga in för att kunna anta utmaningar och få feedback på de du gjort! Du får även vårt nyhetsbrev med de mest populära utmaningarna.