Det psykologiska gymmet

Välkommen! Vi postar varje dag ett nytt vetenskapligt grundat träningstips. De kan du använda för att träna dig själv eller din organisation till ett hållbart välbefinnande och en positiv arbetsmiljö. Hör av dig till oss om du vill se hur vi kan hjälpa er organisation.

Träna dig själv Träna organisationen

Dagens utmaning

Vad får oss att le?

De bästa presenterna är upplevelser. Det samma gäller belöningar i ett belöningssystem. I varje fall om man får tro Dunn, Gilbert och Wilsons forskning. En upplevelse kan enligt dem bli till ett minne, som du kan återvända till långt efter att upplevelsen inträffat. Detta bör man ha i åtanke när man formulerar ett belöningssystem. Ett trevligt sätt är att fylla en burk med lappar där det står korta gemensamma aktiviteter som teamet gör tillsammans när någon har ansträngt sig i att göra ett överenskommet beteende. Ett förslag är att göra aktiviteterna så korta att de går att göra under em micro-paus på tre minuter.

När drar vi våra lappar?

Inom spelbranschen kan vi se att enarmade banditer, mobilspel och sociala medier använder sig av stora och oväntade belöningar för att skapa vanor. Beteendeforskaren B.F. Skinner fann att slumpmässig belöning var väldigt kraftfull när det till exempel gällde att få duvor att picka i olika mönster. Samma princip kan ni använda i ert team för att etablera vanor som är bra för ert samarbete. Gör en burk med små men trevliga belöningar som ni kan använda som belöning för en ansträngning. Det blir både roligare och mer motiverande! Frågan är bara när ni ska dra lapparna. Är det när man ser någon annan göra rätt beteende och påpekar det? Eller efter en kort reflektion i början av varje möte? Eller varje fika?

Vad vill vi träna?

“Vi måste sätta användaren i centrum.” “Vi får ta ett krafttag.” “Vi ska odla vår feedback-kultur.” Som team kan man vilja uppnå många typer av förändringar i sitt arbetssätt, men de kan vara väldigt svåra att genomföra, allt för ofta stannar en utveckling på buzz word-stadiet. Det är helt enkelt för svårt att öva på något i grupp om det är för diffust formulerat. Inom Organizational Behavior Management (OBM), som bland annat Rolf Olofsson och Kenneth Nilsson har skrivit en bok om, arbetar man därför med att konkretisera önskad utveckling i konkreta beteenden. Man skalar ned stora förändringar till en uppsättning små konkreta handlingar som går att öva på. En grupp som vill odla sin feedback-kultur kan exempelvis konkretisera detta i “Be kollega läsa igenom ens presentation och berätta tre bra saker och en sak som kan förbättras”, “Diskutera när man har insyn i varandras arbete”, “Ge feedback på kollegornas beteende snarare än deras prestationer.”

Visa fler utmaningar

Kurser

Belöningsburken

Vill du ha roligt tillsammans med dina kollegor? Vill ni bli mer motiverade att träna viktiga färdigheter, så som feedback, mötesstruktur, kundbemötande, med mera? Ett av de roligaste systemen för att bygga motivation och uppmuntra nya ansträngningar är också ett av de enklaste - det heter Belöningsburken. Hur fungerar Belöningsburken? Hjärnan är överlägset kroppens mest energikrävande organ. Ca 20% av all vår energi går åt till hjärnan. Som ett sätt hushålla med energin har vi människor utvecklat en fantastisk fallenhet för att göra saker på rutin. Ca 40% av alla våra dagliga aktiviteter sker av vana. För att utvecklas och bygga upp nya vanor behöver vi därför en liten skjuts på hjälpen. Det som behövs är uppmuntran varje gång vi gör ansträngningar i linje med den nya vanan och färdigheten. Det är där Lyckoburken kommer in.

Psykologisk träning 101

Att det är viktigt att träna för att uppnå fysiskt välbefinnande vet de flesta. Men hur kan vi träna för att stärka vårt psykologiska välbefinnande? I den här kursen får du fem träningstips du kan göra i vardagen, övningar som bara tar några minuter att genomföra men som forskning visat har effekt på vårt välmående. Har du svårt att få in det i livspusslet? 45 procent av det vi gör under en dag går på ren rutin och ett sätt att skapa nya, hälsosamma vanor är att åka snålskjuts på befintliga rutiner. Välj något du gör varje dag, exempelvis att borsta tänderna innan läggdags, promenera till jobbet eller träna på gymmet. Testa sedan att göra dessa utmaningar i anslutning till det, varje dag i en vecka.

Tänk inte på en gul banan

Det är svårt att påverka tankar och känslor. Har du någon gång försökt att inte tänka på en gul banan? Eller försökt att inte vara nervös när du ska hoppa bungy jump? Då förstår du detta. Denna minikurs är för dig som ska gå workshopen "Tänk inte på en gul banan - om att hantera tankar, känslor och beteenden i tider av förändring" För att få ut mesta möjliga av workshopen får du möjlighet att göra upp till tre föruppgifter, utmaningar, som kopplar till föreläsningens tre delar: 1. Tankar och känslor är svåra att påverka 2. Förändra det du kan: dina beteenden 3. Välj vilka beteenden du vill förändra med vägledning av värderingar Dispositionen utgår från Sinnesrobönen: "Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och visdom att förstå skillnaden". En i grunden religiös bön som fungerar även för ateister. Den första utmaningen handlar om att acceptera tankar och känslor genom att skapa distans till dem. Den andra handlar om att påverka det du kan: dina beteenden. Detta genom att göra det som är viktigt för dig oavsett vad du känner. De sista utmaningen hjälper dig att förstå skillnaden mellan vad du kan acceptera och vad du borde agera på med hjälp av värderingar. Du får mer kläm på dessa genom att tänka på sista dagen på ditt jobb. Ska du inte gå på denna worksop men blir nyfiken på om det kan vara något för er organisation? Läs mer om våra workshops här.

Logga in på Habitud

Logga in för att kunna anta utmaningar och få feedback på de du gjort! Du får även vårt nyhetsbrev med de mest populära utmaningarna.