Det psykologiska gymmet

Välkommen! Vi postar varje dag ett nytt vetenskapligt grundat träningstips. De kan du använda för att träna dig själv eller din organisation till ett hållbart välbefinnande och en positiv arbetsmiljö. Hör av dig till oss om du vill se hur vi kan hjälpa er organisation.

Träna dig själv Träna organisationen

Sätt mål som en olympisk simmare

John Naber är simmaren med fem olympiska medaljer, fyra tidigare världsrekord och en av sporthistoriens bästa mustascher. Och han är ett utmärkt exempel på hur effektiv målsättning kan se ut. Efter att ha missat chansen att delta vid OS 1972 skapade han ett noggrant målsättningsprogram för sig själv. Han räknade ut hur många sekunder han behövde minska sin tid med, och räknade sen ut vilken utveckling som då behövdes för varje månad, varje vecka, och till och med varje träningstimme (!) fram till OS 1976. När det väl var dags hade Naber fått ned sina tider helt enligt plan, och tog fem medaljer och fyra världsrekord på en vecka. Naber hade kunnat jobba med ett diffust mål som att "vinna guldmedaljen nästa gång" eller "förbättra sin teknik", men med fokus på exakta sekunder och hundradelar kunde han se, vecka för vecka, hur målet närmade sig.

Oskar Henrikson

Tre fördelar med stress

Om du tror att stress är ofarligt kan du leva längre. Det menar psykologiforskaren Abiola Keller och hennes team som gjort en studie där 30 000 amerikaner studerades under åtta år. Har du känt mycket stress under det senaste året? I den amerikanska studien ledde det till 43 procents ökad risk att dö i förtid. Men det stämde bara för de som var oroliga över att stress skulle påverka deras hälsa negativt. Hur du ser på din stress är alltså en väldigt viktig faktor för hur du påverkas av den.

Oskar Henrikson

Så bryter du favorisering

Det är mänskligt att favorisera den egna gruppen. Detta illustreras tydligt i bland annat några klassiska studier av psykologerna Muzafer och Carolyn Sharif. 12-åriga pojkar delades in i två lag och fick tävla mot varandra under en lägervistelse. Före tävlingarna hade många av pojkarna sin bästa vän i den andra gruppen. Efter tävlingarna hade 90 procent sin bästa vän i den egna gruppen. I experimentet med de unga pojkarna fick de tävla under nästan en veckas tid. Ju fler tävlingar de gjorde desto mer växte klyftan mellan grupperna. Grupperna, som kallade sig Skallerormarna och Örnarna, började förolämpa varandra och blev mer och mer fientliga. Men så fastnade bilen som skulle leverera mat till lägret i leran. Det enda sättet att få loss den var med allas gemensamma ansträngningar. Både Skallerormarna och Örnarna fick putta igång bilen. Något som fick dem att bli vänner igen. När alla behövs för att nå ett mål, då kan grupper enas och favorisering brytas.

Visa fler utmaningar

Kurser

Bygg motståndskraft inför jobbstarten i fyra steg

Känns det som att sommaren och ledigheten försvunnit alldeles för snabbt? Frukta ej. Med hjälp av psykologin har vi satt ihop en kurs om fyra steg för hur du kan bygga psykologisk motståndskraft för att stå starkare i hösten och jobbstarten! Alla stegen bygger på psykologisk forskning.

Tänk inte på en gul banan

Det är svårt att påverka tankar och känslor. Har du någon gång försökt att inte tänka på en gul banan? Eller försökt att inte vara nervös när du ska hoppa bungy jump? Då förstår du detta. Denna minikurs är för dig som ska gå workshopen "Tänk inte på en gul banan - om att hantera tankar, känslor och beteenden i tider av förändring" För att få ut mesta möjliga av workshopen får du möjlighet att göra upp till tre föruppgifter, utmaningar, som kopplar till föreläsningens tre delar: 1. Tankar och känslor är svåra att påverka 2. Förändra det du kan: dina beteenden 3. Välj vilka beteenden du vill förändra med vägledning av värderingar Dispositionen utgår från Sinnesrobönen: "Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och visdom att förstå skillnaden". En i grunden religiös bön som fungerar även för ateister. Den första utmaningen handlar om att acceptera tankar och känslor genom att skapa distans till dem. Den andra handlar om att påverka det du kan: dina beteenden. Detta genom att göra det som är viktigt för dig oavsett vad du känner. De sista utmaningen hjälper dig att förstå skillnaden mellan vad du kan acceptera och vad du borde agera på med hjälp av värderingar. Du får mer kläm på dessa genom att tänka på sista dagen på ditt jobb. Ska du inte gå på denna worksop men blir nyfiken på om det kan vara något för er organisation? Läs mer om våra workshops här.

Psykologisk träning 101

Att det är viktigt att träna för att uppnå fysiskt välbefinnande vet de flesta. Men hur kan vi träna för att stärka vårt psykologiska välbefinnande? I den här kursen får du fem träningstips du kan göra i vardagen, övningar som bara tar några minuter att genomföra men som forskning visat har effekt på vårt välmående. Har du svårt att få in det i livspusslet? 45 procent av det vi gör under en dag går på ren rutin och ett sätt att skapa nya, hälsosamma vanor är att åka snålskjuts på befintliga rutiner. Välj något du gör varje dag, exempelvis att borsta tänderna innan läggdags, promenera till jobbet eller träna på gymmet. Testa sedan att göra dessa utmaningar i anslutning till det, varje dag i en vecka.

Logga in på Habitud

Logga in för att kunna anta utmaningar och få feedback på de du gjort! Du får även vårt nyhetsbrev med de mest populära utmaningarna.