Jakten på gemenskapen

Gustav Nilsson

Julen. Det kan vara den högtid som allra mest kretsar kring gemenskap, men som också sätter ens förmåga till samarbete som mest på prov. Vem har inte varit med om oro över om man köpt lagom med julklappar, känt irritation i alla förberedelser eller märkt att de fina stunderna fick ge plats för allt som rymmer sig på Att göra listan? Tänk om det fanns sätt att minska julstressen, förebygga konflikter och öka det mysiga med julen.

Den här julkalendern baseras på boken Ensam eller stark, som utågår från nobelpristagaren Elinor Ostroms åtta principer för ett hållbart samarbete, som gäller vare sig det är en arbetsgrupp, en idrottsförening eller en familj som planerar julfirandet. De åtta principerna är: 1. tydlig grupp med tydligt mål 2. rättvis fördelning mellan insats och ersättning 3. rättvist och inkluderande beslutsfattande 4. uppföljning av överenskomna beteenden 5. graderade sanktioner för ohjälpsamma beteenden 6. snabb och rättvis konflikthantering 7. mandat till självbestämmande och 8. koordinering med andra grupper.

På en arbetsplats är vi vana vid att välja den bästa befintliga metoden för samarbete. Men i våra familjer gör vi oftast mest så som vi brukar, utan att fundera så mycket på vad som blir bäst. Men inte denna jul! Varje av de 24 kalenderluckorna är ett psykologiskt träningstips, baserat på en vetenskaplig studie som går i linje med någon av de åtta principerna. Vill du läsa mer om hur dessa principer kan användas i din arbetsgrupp rekommenderar vi att du köper boken Ensam eller stark, exempelvis här.

Do you no longer want to participate in the course? You cancel the course whenever you like.

Training tips in the course

Vilken sorts julfirande vill vi ha?

Be minst en familjemedlem berätta om sin favoritjul. Vad var det som var fint med den? Se om ni kan hitta en målbild baserat på era favoritjular. Involvera gärna hela familjen.

Happier leisure time

Julens knäckfråga

Skriv en lista på alla som du tror kommer att vara med i ditt julfirande, och be sedan en annan i familjen göra det samma. Fick ni samma resultat? Stäm gärna av med de personer ni blev osäkra kring.

Happier leisure time

Planera julen tillsammans

Titta i din kalender och undersök när ni har nästa tillfälle då alla är samlade och kan diskutera julfirandet tillsammans. Inför det, kom ihåg att fråga varje person om deras åsikt.

Happier leisure time

Kommer min jul i vägen för någon annans?

Skriv ned dina egna behov och önskemål kring julen och fundera på om de står i motsättning till eller kan blockera en familjemedlems behov. Exempelvis kanske ditt behov av att få lugn och ro står i konflikt med en annan familjemedlems behov av att ha ett välfyllt hemmalagat julbord.

Happier leisure time

Julstäda bort irritationsmoment

Diskutera med en familjemedlem (eller en vän) vad som varit vanliga stressmoment i julförberedelserna tidigare år och försök att förebygga dem inför i år.

Happier leisure time

Gå snabbare fram genom att ta det lugnt med besluten

Nästa gång ni ska prata om julförberedelserna, be var och en att själva fundera på förslag på varje beslutspunkt.

Happier leisure time

Vad gör vi för den som tycker annorlunda?

Fråga personen som du vet är mest emot ett förslag vad den tycker. Exempelvis kan du säga: ”Jag vet att du är den som är mest kritisk till att dra ned på antalet julklappar, kan inte du berätta mer om varför och vad du hellre skulle föredra?”

Happier leisure time

Vem gör vad i julstöket?

Skriv ned en lista på vad du upplever är förväntningarna på dig inför alla julförberedelser och stäm av med en annan familjemedlem vad hen tror om dessa förväntningar. Föreslå för resten av familjen att alla gör varsin liknande lista och diskutera dem tillsammans.

Happier leisure time

Ont om tid i juletider

Föreslå för familjen att var och en gör en lista på sina uppgifter i julförberedelserna och uppskatta hur mycket tid varje uppgift kommer att ta - efter det kan ni hålla en diskussion om det går att fördela vissa uppgifter mer jämt eller om alla är nöjda med upplägget.

Happier leisure time

Mer gjort med tillit

Tänk på vilka tillitsbeteenden du sett inom din familj de senaste veckorna. Försök att komma fram till minst ett. Det kan vara en inspiration till dig, eller något att uppmärksamma för personen som gjort handlingen.

Happier leisure time

Finn en julhjälte

Skriv ner minst tre stycken relationsfrämjande handlingar som du sett en familjemedlem göra som du uppskattade och skulle vilja att ni gjorde mer av. Till exempel att ge en komplimang eller erbjuda avlastning när någon annan var stressad.

Happier leisure time

Vem bestämmer vad?

Skriv ned ett exempel på beslut kring julförberedelserna som ni bör fatta gemensamt i familjen och ett beslut som du upplever att du kan fatta själv. Stäm sedan av med resten av familjen om de håller med. Ett nästa steg kan vara att de gör samma uppgift. Exempelvis kan det vara bra om alla får vara med och besluta om ambitionsnivå på julklapparna, men att man själv kan besluta vilket julgodis man ska ta med sig till julfikat. Eller?

Happier leisure time

Hur kommunicerar vi i familjen?

Gör en lista på de främsta sätten ni kommunicerar med inom familjen, och använd sedan ett av dem för att stämma av om detta är vad resten av familjen tror. Exempelvis kan det vara en chatgrupp på WhatsApp, samtal under söndagsmiddagar eller en person som håller alla andra uppdaterade.

Happier leisure time

Julstämningen som motverkar stress

Fundera på vid vilka tillfällen eller aktiviteter du känner extra stor sammanhållning eller julstämning med familjen. Be sedan en annan familjemedlem att göra samma övning och jämför era svar. Ett nästa steg kan vara att planera in fler av dessa aktiviteter.

Happier leisure time

Hur behandlar du dina nära och kära?

Tänk på en tidigare jul då det uppstod en situation som inte blev bra, där du själv tycker att du var inblandad. Prova att skriva ner två beteenden som du vill sluta med eller förändra den här julen.

Happier leisure time

“Meh, kan du inte ta ett skämt?”

Fundera på hur du kan bemöta ett osmakligt eller nedvärderande skämt nästa gång du hör ett: Du kan exempelvis testa att vara tyst eller att säga “Nej, det där var inte roligt”.

Happier leisure time

Tricket för att ge näring till julstämningen

Testa att ge positiv feedback på något en familjemedlem har gjort, uttryckt i beteendetermer. Istället för att säga till exempel ”Jag uppskattar att du hjälpte till” sätter du ord på själva handlingen, ”Jag uppskattar att du skrev ned inköpslistan.”

Happier leisure time

Alla behövs för en god jul

Tänk på en gång då någon fick göra för mycket själv under julförberedelserna. Kanske lagade de det mesta av maten, fixade hela granen eller skottade all snö. Vad har det för konsekvenser för ert julfirande? Om du vill kan du lyfta detta med resten av familjen och spåna på sätt att fördela arbetet mer jämnt.

Happier leisure time

Vad är din irriterande släkting trots allt bra på?

Skriv ner två saker din släkting gjort bra för att bidra till era julförberedelser (i år eller tidigare år) och påpeka dessa nästa gång ni ses.

Happier leisure time

Skapa aktiviteter för alla

Fråga en annan familjemedlem vilka aktiviteter som ni brukar göra under julen som passar för alla i familjen. Spåna gärna på fler aktiviteter som ni kan föreslå till familjen.

Happier leisure time

Vilka vill du lära känna bättre?

Fundera över vilka som finns i ditt liv som du skulle vilja lära känna ännu bättre. Det kan vara din svägerska eller någon i utkanten av din bekantskapskrets.

Happier leisure time

Var snabb med uppskattningen

Nästa gång en familjemedlem gör någonting du uppskattar, påtala det direkt. Exempelvis: “Vad roligt att du kommer med receptförslag!”

Happier leisure time

Hjälp till att få ihop vardagen

Fråga en familjemedlem om hens två främsta behov för att kunna genomföra arbetsdagen på ett bekvämt sätt. Ta reda på din familjemedlems behov genom att exempelvis fråga: “finns det något jag kan göra för att underlätta för dig idag?

Happier leisure time

Sudda ut julgemenskapens gränser

Skicka ett julkort eller juligt sms till någon utanför din familj som du vill få en ännu närmare relation med. Du kan till exempel skicka lyckönskningar till familjen där ditt syskon valt att fira jul i år.

Happier leisure time