Sov bättre genom att sova mindre

Om du sover dåligt, gå och lägg dig lite senare än vanligt och gå upp samma tid som du brukar. Fortsätt med detta i fem dagar, eller tills du sover bra om natten igen.
Read more...
Train on your own

Sov bättre genom att sova mindre

Har du haft perioder då du bara ligger och vänder på dig i sängen, utan att kunna somna? Brukar du försöka ta igen det genom att ta en tupplur på dagen eller gå och lägga dig extra tidigt kvällen efter, för att verkligen se till att få den sömn du behöver? Enligt psykologen Arthur Spielman bör du göra tvärt om. Han forskade på sömn under 80-talet och utvecklade Sömnrestriktion, som än i dag är en av de mest effektiva metoderna för att förbättra sömnen. Den går ut på att öka sömnkvaliteten genom att ta vara på kroppens egen trötthet. Ju mindre du sover, desto tröttare blir du och desto djupare kommer du att sova när du väl får chansen.

More Habitud exercises