Lina Viita

Hitta dina triggers

Fundera över när du är som mest sårbar för att utföra beteenden som inte stämmer överens med ett mål du har. Skriv en lista över dina problemsituationer. När sker de och vilka är de känslor och tankar som triggar ditt beteende?Tips: Försök att vara så specifik som möjligt och använd dig av riktiga exempel. Exemplen bör gälla små, små situationer i vardagen, något så enkelt som att sätta sig framför TV:n kan trigga dig att börja äta. Exemplen kan även gälla situationer där du avstår från att göra saker du egentligen vill, som att gå på promenad. Dessutom kan vi ha svårare att stå emot frestelser om vi är trötta eller stressade.
Read more...
Train on your own

Hitta dina triggers

Händer det att du ibland gör saker automatiskt, utan att vara medveten om varför? Inom beteendepsykologin används ABC-modellen för att förstå beteenden. A:et står för antecendent, eller trigger - och är något av en startsignal för ett visst beteende. B:et står för just vilket beteende som utförts och C står för konsekvensen av beteendet. Exempel: När jag kommer hem från jobbet är jag trött och grinig. Jag tänker att jag behöver något för att bättra mitt humör (A). Äter något (B). Känner mig något bättre (kortsiktig C). Får dåligt samvete (långsiktig C). Genom att analysera situationer såhär du lättare förstå varför du beter sig som du gör - och hur du kan förändra dina beteenden. I denna utmaning ligger fokus på A, dina triggers. 

More Habitud exercises