Ett knep som minskar hämndbegär

Tänk på en situation då du blev riktigt arg på något någon annan gjorde. Skriv om situationen som att du är en fluga på väggen som ser det som händer. Betrakta båda personerna i rummet, dig själv och personen du blev arg på och beskriv det båda personerna säger, gör och känner och deras skäl till detta.
Read more...
Train on your own

Ett knep som minskar hämndbegär

Har du blivit nobbad, dumpad eller dissad på ett sätt som gör dig upprörd? Då är det frestande att berätta om hur arg du blev. Men om du gör det är risken stor att du bara blir mer arg och frestad att agera på en impuls och hämnas på den person som du upplever har gjort dig illa. I en studie av professor Walter Mischel med kollegor instruerades deltagarna att berätta om en situation då de blivit avvisade vilket lett till att de känt en stark ilska och fientlighet. Hälften skulle beskriva upplevelsen utifrån det de själva upplevde och försöka förstå sina känslor. Resten skulle beskriva upplevelsen som om de var en fluga på väggen vilken betraktade situationen utifrån. Forskarna såg att fluga på-väggen gruppen började omvärdera händelsen, fick en bättre förståelse och kunde komma till ett avslut. De som däremot fokuserat på sitt inre upplevde att deras oro och ilska kom upp till ytan igen.

More Habitud exercises